Łatwa czarna fasola

Ten post może zawierać linki partnerskie; szczegółowe informacje można znaleźć w naszej polityce ujawniania informacji.

Oto najlepszy trik: jak ugotować czarną fasolę w puszce w 5 minut! Ten przepis zmienia łagodną puszkę fasoli w pełen smaku obiad.

Jak zrobić obiad w 5 minut? To jeden z tych prymitywnych trików kuchennych, który ledwo kwalifikuje się jako formalny przepis. Tyle że przepis to tak naprawdę tylko pomysł, a ten pomysł oszczędza nam co tydzień. Wypróbuj te Łatwa czarna fasola , sposób, aby wziąć puszkę mdłej fasoli i zrobić z niej posiłek. Jest wegańskie i bezglutenowe, pełne białka roślinnego i sprawdza się zarówno jako danie główne, jak i dodatek. To jest to, czego potrzebujesz w te wieczory, kiedy otwierasz spiżarnię i nadajesz jej pusty wygląd. Masz fasolę w puszkach? Więc chodźmy.

The pięć składniki tej łatwej czarnej fasoli

W tym przepisie na czarną fasolę wykorzystano zaledwie kilka składników, aby uzyskać ogromny smak. Zwykle gotujemy je bez zastanowienia. Ale zdaliśmy sobie sprawę: nie każdy zna tę sztuczkę! Gdy już to zrobisz, nie będziesz musiał nawet mierzyć. Oto, co warto mieć pod ręką, aby w mgnieniu oka ugotować czarną fasolę w puszkach (lub przejdź do przepisu aby zacząć):

• Czarna fasola w puszkach: Czarna fasola jest bardzo zróżnicowana, więc spróbuj metodą prób i błędów, aby znaleźć markę, której konsystencja i smak pokochasz. Unikaj produktów o obniżonej zawartości sodu (te są zazwyczaj bardzo łagodne).
• Świeży czosnek: Musisz to zrobić ze świeżym czosnkiem! W szczyptę można dodać trochę czosnku w proszku, ale świeży czosnek to najlepszy sposób na natychmiastowy smak. Nie jesteś profesjonalistą w obieraniu i mieleniu? Idź do Jak Mielić Czosnek .
• Kminek: Odrobina kminku łączy się z czosnkiem, aby dodać pikantnej złożoności.
• Oliwa z oliwek
• Sól

Jak gotować czarną fasolę w puszkach

Nie ma w tym zbyt wiele, ludzie! Aby dać ci trochę kontekstu, oto główna koncepcja tego szybkiego i łatwego przepisu na czarną fasolę w puszkach:

• Fasolę odcedzić, ale nie trzeba jej płukać. Dlaczego bez płukania? Po pierwsze, żebyś nie musiał brudzić sitka! (Jesteśmy leniwi.) Jeszcze lepiej: pozostałości płynu z puszki nadają fasoli odrobinę pikantnej konsystencji.
• Smaż posiekany czosnek przez 1 minutę. Smaż, aż poczujesz jego zapach i będzie pięknie skwierczeć, ale zanim się zrumieni. Powinno to zająć od 30 sekund do 1 minuty.
• Gotuj fasolę z puszki, kminek i sól przez 2 minuty. Gotuj, aż się rozgrzeją. Daj mu smak i daj się zaskoczyć!

Podwój ten przepis, aby uzyskać 4 obfite porcje

Ten przepis dotyczy 1 puszki czarnej fasoli. Stopień wypełnienia przepisu zależy od sposobu jego podania. Ale jeśli podajesz go jako główne źródło białka, wystarczą tylko 2 porcje. Bardzo łatwo jest podwoić, więc wymieszaj podwójny przepis, jeśli próbujesz nakarmić 4 głodnych zjadaczy!

Sposoby podawania tego przepisu na czarną fasolę

Jasne, mówisz: możesz zrobić tę czarną fasolę w 5 minut. Ale to nie jest posiłek! Dobry punkt. Ale! Istnieje wiele prostych sposobów, dzięki którym możesz zrobić z tego łatwy i zdrowy posiłek. Oto kilka pomysłów na podanie czarnej fasoli:

• Nadzienie taco. Dodaj je do tortilli i posyp chrupiącymi świeżymi warzywami, salsą i kwaśną śmietaną.
• Miska ryżowa. Robić ryż lub wykorzystaj resztki. Dodać pokrojone w plasterki pomidorki koktajlowe i awokado.
• Z mieszanką. Spróbuj razem z naszymi Jajecznica Lub Mieszanka Tofu .
• Nadzienie do quesadilli. Smażyć na patelni (lub upiec to !) pomiędzy dwiema tortillami i serem. Dodaj salsę lub pikantna mżawka majonezowa .
• Nad słodkim ziemniakiem. Zrób je szybkie pieczone bataty , Następnie rzeczy z czarną fasolą i salsą.
• Na sałatce. Rzuć je na warzywa. Na górze z sos kolendrowy .
• Burrito.Dodaj do dużej tortilli z serem, papryką, salsą i zieleniną.

Pomysłów jest oczywiście dużo więcej. Daj nam znać, jak serwujesz swoje w komentarzach poniżej!

Odżywianie czarnej fasoli

Dlaczego warto jeść fasolę? Jest wiele powodów, dla których warto jeść więcej czarnej fasoli! Oto kilka najważniejszych właściwości tego magicznego owocu ( źródło ):

• Doskonałe źródło białka. 1 szklanka zawiera 15 gramów białka, co stanowi około 30% dziennego zapotrzebowania na białko.
• Doskonałe źródło błonnika. 1 filiżanka zawiera również 15 gramów błonnika, co stanowi około 50% dziennego spożycia.
• Czarna fasola ma niższy indeks glikemiczny w porównaniu do wielu innych produktów bogatych w węglowodany, co oznacza, że ​​powoduje mniejszy wzrost poziomu cukru we krwi po posiłku.

Więcej łatwych przepisów na fasolę

Oto najlepsze przepisy na fasolę, po które sięgamy, gdy potrzebujemy szybkiego posiłku:

• Łatwa fasola cannellini Lub Łatwa biała fasola Dzięki temu prostemu przepisowi możesz zrobić z białej fasoli smaczną przystawkę! Jest pełen śródziemnomorskiego smaku i białka roślinnego.
• Prosta fasola maślana Rosół, wędzony i pikantny: idealny sposób na zjedzenie tej pożywnej fasoli!
• Prosta sałatka z ciecierzycy Pomysł na szybki lunch w 5 minut! Tę prostą sałatkę z ciecierzycy można łatwo zestawić: idealny zdrowy lunch na bazie roślin na biurku lub szybka kolacja.
• Fasola Borlotti Te wyjątkowe ziarna są pełne kremowego, pikantnego smaku: totalna uczta!
• Fasola Lupini Ta odmiana jest bogata w białko!

Łatwa biała fasola

Łatwa fasola maślana

Fasola Borlotti

Fasola Lupini

Ten przepis jest…

Wegetariańskie, wegańskie, roślinne, bezmleczne i bezglutenowe.

Łatwa czarna fasola

• Czas przygotowania: 1 minuta
• Czas gotowania: 4 minuty
• Całkowity czas: 5 minut
• Dawać: 2 1X

Opis

Oto najlepszy trik: jak ugotować czarną fasolę w puszce w 5 minut! Ten przepis zmienia łagodną puszkę fasoli w pełen smaku obiad.

Składniki

• 15-uncja czarnej fasoli z puszki*
• 1ząbek czosnku
• 1 łyżkaoliwa z oliwek
• ¼ łyżeczkikminek
• Skąpy½ łyżeczki sól koszerna

Instrukcje

1. Odcedź fasolę, ale nie płucz jej. Posiekaj czosnek .
2. W średnim rondlu rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu. Dodaj czosnek i smaż przez 30 sekund do 1 minuty, aż zacznie pachnieć, ale jeszcze nie będzie rumiany.
3. Dodać fasolę (odsączoną, ale nie przepłukaną), kminek, sól koszerna i kilka mielonego czarnego pieprzu. Gotuj 2 minuty, aż się rozgrzeje. Posmakuj i jeśli chcesz, dodaj więcej soli. Resztki przechowuj w lodówce przez 2 do 3 dni.

Notatki

*Podwój ten przepis, aby uzyskać 4 porcje: resztki przechowuj w dobrze schłodzonym stanie!

fantazyjne napoje

• Kategoria: Danie Główne
• Metoda: Płyta kuchenna
• Kuchnia jako sposób gotowania: Inspirowane Meksykiem
• Dieta: Wegańskie