Śródziemnomorska sałatka z tuńczyka

Ten post może zawierać linki partnerskie; szczegółowe informacje można znaleźć w naszej polityce ujawniania informacji.

Przygotowanie tej śródziemnomorskiej sałatki z tuńczyka zajmuje tylko kilka minut: to szybki i aromatyczny lunch lub zdrowy obiad!

mimoza prosecco

Zawsze szukamy pomysłów na szybki lunch i łatwą kolację: a ten sprawdza się w obu przypadkach. Przedstawiamy Śródziemnomorska sałatka z tuńczyka ! Połącz tuńczyka z puszki z chrupiącymi warzywami, serem feta, oliwą z oliwek i ponczem musztardy Dijon, aby uzyskać najsmaczniejszą sałatkę, która trafi na Twój talerz! Podawaj z krakersami jako łatwy lunch lub z warzywami na szybką kolację z chlebem pita i oliwkami. Ten jest tak szybki i wszechstronny, że znalazł się w naszej galerii sław pomysłów na zdrowe posiłki. Oto, jak zrobić to smaczne Przepis na dietę śródziemnomorską .

Składniki na śródziemnomorską sałatkę z tuńczyka

Ta śródziemnomorska sałatka z tuńczyka łączy w sobie szybki i łatwy tuńczyk z puszki Smaki śródziemnomorskie : chłodny ogórek, solankowy kapar, słona feta i pikantna musztarda Dijon. Ma dość prosty skład, ale to genialny pomysł na wykorzystanie prostych składników do stworzenia wielkich smaków. Zrobiliśmy to raz i teraz powtarzamy na prosty lunch lub kolację. Oto, czego będziesz potrzebować:

• Tuńczyk w puszce: użyj wody lub oleju (preferujemy wodę).
• Szalotka: Łagodniejsza wersja czerwonej cebuli, ulubiona do sałatek.
• Czerwona papryka
• Ogórek angielski: Ta odmiana jest długa i cienka, nie ma twardej skórki, nasion i ma łagodniejszy smak niż ogórek standardowy: szukaj jej w dziale „Produkty”!
• Kapary: Nadają duży, słony, słony smak: szukaj ich w słoikach w pobliżu marynat w sklepie spożywczym
• Ocet z białego wina
• Oliwa z oliwek
• Musztarda Dijon
• Sól koszerna
• Ser feta pokruszony, opcjonalnie

Wszystko, co musisz zrobić, aby przygotować ten przepis: rozdrobnić tuńczyka, posiekać warzywa i wymieszać! To naprawdę proste, a smak pikantnego, pikantnego smaku jest nierealny.

Sposoby podawania śródziemnomorskiej sałatki z tuńczyka

Ta śródziemnomorska sałatka z tuńczyka jest świetna, ponieważ jest szybka, zdrowa, I jest niezwykle wszechstronny! Można podawać na kanapkę lub samo w misce, z krakersami lub jako bezglutenowe danie główne. Sprawdzi się zarówno jako szybki lunch, jak i superszybka kolacja! Oto kilka pomysłów na sposób jej podania:

• Na warzywach: połóż je na chrupiących warzywach i świetnie sprawdzą się jako lunch lub kolacja; dodać kilka pokrojonych pomidorów i jajka na twardo na bardziej sycący posiłek
• Kanapka: Połóż ją na pieczywie: możesz też użyć pieczywa śródziemnomorskiego, np focaccia , pita lub podpłomyk
• Wrapy sałatowe: Zawiń w liście sałaty jako bezglutenowe danie główne
• Krakersy: Podawaj z bezglutenowymi krakersami orzechowymi (lubimy Nut Thins) lub ulubionymi krakersami
• Crostini: Rozłóż na plasterkach bagietki
• W awokado: Wrzuć go do połowy awokado, aby uzyskać zdrową opcję obiadową

Odżywka z tuńczyka w puszkach

Tuńczyk w puszce to element zdrowej diety! Co więcej, można go przechowywać w spiżarni przez 2 do 5 lat. To całkiem niesamowity składnik. Oto co Linia zdrowia ma do powiedzenia na temat korzyści odżywczych:

• Tuńczyk w puszce ma wysoką zawartość białka i niską kaloryczność. Jedna 5-uncjowa puszka tuńczyka zawiera około 30 gramów białka, co stanowi około 60% dziennego zapotrzebowania.
• Tuńczyk jest dobrym źródłem kwasów tłuszczowych Omega 3, które przyczyniają się do zdrowia mózgu i serca.
• Szukaj tuńczyka, który jest zrównoważony i ma niską zawartość rtęci. Znajdź puszki tuńczyka lekkiego lub bonito i upewnij się, że mają na etykiecie certyfikat MSC.

Więcej przepisów na tuńczyka

Z puszki tuńczyka można zrobić tyle rzeczy! I wcale nie musi to być tandetna zapiekanka z lat 70. Oto kilka ulubionych przepisów na tuńczyka:

• Wypróbuj nasze 20 przepisów na tuńczyka na łatwe posiłki
• Wybierz ulubione danie całej rodziny Chrupiące ciasteczka z tuńczyka lub łatwe Burgery z Tuńczykiem
• Wybieraj świeże i zdrowe Sałatka z Tuńczyka i Awokado
• Iść po Klasyczna sałatka z makaronem z tuńczykiem Lub Łatwy Wrap z Tuńczyka
• Spróbuj klasycznego francuskiego Sałatka Nicejska

20 przepisów na tuńczyka na łatwe posiłki

Sałatka z Tuńczyka i Awokado

Klasyczna sałatka z makaronem z tuńczykiem

Burgery z Tuńczykiem

Śródziemnomorska sałatka z tuńczyka

• Czas przygotowania: 10 minut
• Czas gotowania: 0 minut
• Całkowity czas: 10 minut
• Dawać: 2duży lub4kanapki1X

Opis

Przygotowanie tej śródziemnomorskiej sałatki z tuńczyka zajmuje tylko kilka minut: to szybki i aromatyczny lunch lub zdrowy obiad!

Składniki

• 1czerwona papryka, drobno pokrojona
• 1mała szalotka, posiekana
• 1 filiżankaposiekany ogórek angielski (lub ogórek standardowy, obrany)
• 2Tuńczyk z białego mięsa w puszkach o wadze 5 uncji
• 3 łyżkikapary, odsączone
• 2 łyżkibiały ocet winny
• 1 łyżkaoliwa z oliwek
• 1 łyżkaMusztarda Dijon
• ¼ łyżeczki sól koszerna
• 2 łyżkipokruszony ser feta (opcjonalnie)

Instrukcje

1. Przygotuj czerwoną paprykę, szalotkę i ogórek angielski zgodnie z powyższym opisem.
2. Odcedź tuńczyka i przełóż go do średniej miski: lekko rozgnieć widelcem. Dodać pokrojone warzywa, kapary, ocet winny, oliwę, musztardę Dijon, fetę (jeśli używasz) i sól koszerna i mieszamy do połączenia. Posmakuj i jeśli chcesz, dodaj więcej soli. Przechowywać w lodówce do 3 dni.

• Kategoria: Obiad
• Metoda: Żadnego kucharza
• Kuchnia jako sposób gotowania: Owoce morza
• Dieta: Bezglutenowe