Niski sacharb Desery to idealny sposób na spakowanie zdrowego posiłku. Oczywiście są również idealne, jeśli szukasz odpowiedniego Keto Desery, pożywna przysmak lub po prostu chcesz leczyć coś całkowicie smacznego. Na szczęście łatwo jest zaspokoić to pragnienie, ponieważ na półkach w sklepie spożywczym istnieje wiele kuszących opcji.
Po pierwsze, powinieneś starać się trzymać z dala od nadmiernych ilości przedmiotów obciążonych węglowodanami, takimi jak frytki, ciastka, chleb i pieczone żywność pozbawiona glutenu. Niektóre suszone owoce - takie jak banany, mango, rodzynki i daty - Również nie jest idealny. Z drugiej strony inne opcje owoców są doskonałym wyborem dla deserów o niskiej zawartości węglowodanów, a także niektórych rodzajów ciast, herbatników, a nawet czekolady. (Tak, czekolada!)
Jeśli wzbudziło twoje zainteresowanie, prawdopodobnie dlatego, że niektóre z nich Najsłynniejsze desery w Stanach Zjednoczonych Są to czekoladowe ciastka, ciasto z twarogu, budyń i inna przyjemność smakowa. Musisz tylko wiedzieć, jak dowiedzieć się, które opcje są deserami o niskiej zawartości węglowodanów, a także uzyskać kilka pomysłów na rozpoczęcie. Możemy Ci pomóc w obu!
Co to są desery o niskiej zawartości węglowodanów?
Zrozumienie tego, co faktycznie liczy się jako deser o niskiej zawartości węglowodanów, który może być z natury dobrym wyborem, jeśli podąża za dietą keto, może być kawałkiem ciasta.
„Szczegółowa ilość węglowodanów, które kwalifikują deser jako„ niskie węglowodany ”, może się różnić w zależności od poszczególnych potrzeb dietetycznych i celów”. Meaghan Greenwood, Rd , mówi Jedz to, nie to!
„Niski węglowodan dla osoby z cukrzycą byłby do 5 gramów całkowitych węglowodanów”, wyjaśnia Amy S. Margulies, RD, CDCES, LDN, NBC-HWC . „Nie ma ostatecznej liczby dla niektórych cukrzycy, ale około 15-20 gramów całkowitych węglowodanów można nadal uznać za niskie węglowodany”, dodaje, odzwierciedlając Greenwood. „Piętnaście gramów węglowodanów wykonuje jedną część węglowodanów American Diabetes Association a CDC . '
Margulies zauważa również, że „chociaż nie ma pojedynczej definicji niskiej zawartości węglowodanów dla wszystkich, najlepsze wyniki pochodzą ze zmian, do których można się trzymać na dłuższą metę”. Ponadto wyjaśnia, że „dodanie białek lub zdrowego tłuszczu do podawania węglowodanów pomaga zapobiegać znaczącym wpływowi na poziom cukru we krwi poprzez spowolnienie wchłaniania węglowodanów”.
W związku z tym spójrz na najlepsze desery o niskiej zawartości węglowodanów, których możesz nie być w stanie się oprzeć! Aby uzyskać wskazówki dotyczące zdrowszego jedzenia, aby pomóc Ci myśleć o węglowodanach, spójrz 29 Pomysły na śniadanie o niskim węglowodanach, które zapewniają pełne .
Najlepsze desery z niskim węglowodanem na półkach w sklepie spożywczym
Mieszany parfait jagód
Za uprzejmą pozwoleniem soli i wiatru
najlepsze warzywa na śniadanie
Całkowite węglowodany na porcję: 14,2 gramów
Grecki jogurt Non-Non-Milk, zwykłe (części 100-gramowe): 3,64 gramów węglowodanów
Czarny (Administracja 50-gramowa): 4.8 gramów węglowodanów
Truskawki (Administracja 50-gramowa): 3,8 gramów węglowodanów
Mieszane orzechy (9.33-gram służy): 2 gramy węglowodanów
Następnym razem, gdy znajdziesz się w sklepie spożywczym, koniecznie odebraj wszystko, czego potrzebujesz, aby skompilować niebiański parfait. Greenwood zaleca „nakładanie świeżych lub mrożonych mieszanych jagód z greckim jogurtem i posypującymi zmiażdżonymi orzechami”.
Oprócz uwodzicielskiego deseru jagody mogą oferować wiele korzyści. W rzeczywistości Harvard T.H. Chan School of Public Health Uważali je „wśród najzdrowszych produktów spożywczych, które możesz zjeść”. Dzięki witaminom, minerałom i transakcjom znalezionym w jagodach Zmniejsz ryzyko cukrzycy 2. Typ , Zmniejsz szansę na zawał serca a Aby poprawić uczenie się i pamięć a jednocześnie pomaga jelicie i utrata masy ciała starania. Jeśli chodzi o zakupy parfait, warto wiedzieć, że zarówno świeże, jak i mrożone jagody to zdrowe opcje, które dają takie same pożywne i smaczne korzyści.
Pianka awokado na ciemną czekoladę
Co of Mara Davil
Całkowite węglowodany na porcję: 15,2 gramów
Awokadian (Administracja 100-gramowa): 8,5 gramów węglowodanów
Niezwłodzony proszek kakaowy (1 porównanie zupy): 3.1 gramów węglowodanów
Stevia (1 łyżka stołowa): 3 gramy węglowodanów
Ekstrakt waniliowy (1 łyżka stołowa): 0,5 gramów węglowodanów
przepis na kwaśną tequilę
Czekolada ciemna ma dużo korzyści zdrowotne , w tym fakt, że może zmniejszyć ryzyko choroby serca, choroby Alzheimera i choroby Parkinsona, a także mieć pozytywny wpływ na ciśnienie krwi, cholesterol i trawienie przez Wiadomości medyczne dzisiaj (MNT). Połącz go z zdolnością awokado potencjalnie zapobiegającą depresji, osteoporozie i raka do innych MNT Artykuł i masz poważne i satysfakcjonujące jedzenie.
„Wymieszaj dojrzałe awokado z niesłodzonym proszkiem kakaowym”, mówi Greenwood, proponując ten dekadencki deser o niskiej zawartości węglowodanów. Następnie dodaj „Naturalny słodzik, taki jak stewia lub owoce mnichów i kawałek waniliowego ekstraktu”.
Kokosowy pudding Chia
Za uprzejmą pozwoleniem migawki
Całkowite węglowodany na porcję: 16,4 gramów
Nasiona chia (Administracja 25-gramowa): 10,5 gramów węglowodanów
Mleko kokosowe (Administracja 100-gramowa): 2.9 gramów węglowodanów
Stevia (1 łyżka stołowa): 3 gramy węglowodanów
Orzechy kokosowe Może oferować białko, błonnik, żelazo i rodzaj zdrowego tłuszczu, którego potrzebuje twoje ciało. Nie mają wielu węglowodanów. To samo dotyczy nasion Chia, które mogą być małe, ale obejmuje potężny cios, jeśli chodzi o ich wartość odżywczą.
„Połącz nasiona chia, mleko kokosowe i odrobinę słodzika” - mówi Greenwood, wyjaśniając, jak przekształcić te poszczególne składniki ze sklepu deserowego, który spełnia niską zawartość węglowodanów. Pozwól mu usiąść przez noc i przyklej jagody lub orzechy.
Pieczone jabłka
Za uprzejmą zgodą Kiian Oksana/Shutterstock
Całkowite węglowodany na porcję: 18,1 gramów
Jabłka (Administracja 50-gramowa): 7.4 gramów węglowodanów
Mieszane orzechy (Administracja 14-gramowa): 2.9 gramów węglowodanów
Mielony cynamon (1 łyżka stołowa): 2.1 gramów węglowodanów
Złoto (Administracja 7-gramowa) : 5,7 gramów węglowodanów
Jabłka i miód mogą szybko powodować liczbę węglowodanów, które spożywasz dziennie, jeśli jesz za dużo lub za dużo. Jednak cieszenie się odpowiednią ilością obu - wraz z kilkoma innymi smacznymi dodatkami - może być wspaniałym wyborem dla tych, którzy chcą deserowego keto.
„Rdzeń i rzeczy jabłek z mieszanką posiekanych orzechów, cynamonu i mżawki miodowej” - mówi Greenwood. Gdy tylko zebrasz jedzenie, wystarczy tylko „upiec w miękkich” i cieszyć się.
Ciasteczka z mąki migdałowej
Za uprzejmą zgodą Cotter Crunch
Całkowite węglowodany na porcję: 20,4 gramów
Mąka migdałowa (Administracja 100-gramowa): 16.2 gramów węglowodanów
Stevia (1 łyżka stołowa): 3 gramy węglowodanów
Jaja (dla dużego jajka lub 50 gramów): 0,36 gramów węglowodanów
klasyczna sałatka kukurydziana
Nie musisz rezygnować z ciasteczek, podczas gdy trzymasz się zdrowej i dobrze rozwijanej diety węglowodanowej. Zamiast tego zwróć uwagę na tych, którzy są na półce w sklepie, które „używają mąki migdałowej jako bazy do herbatników i osłona naturalnymi słodzikami, takimi jak eryteritol lub stewia”, mówi Greenwood.
Chociaż możesz oczywiście uważać na sztuczne słodziki, stewia jest inna. Jak wspomniał Greenwood, jest to naturalny słodzik. W rzeczywistości badanie opublikowane w Dziennik exli W 2021 r. Odkryli, że stewia zawiera właściwości przeciwbakteryjne i przeciwutleniające i może być również korzystne dla pacjentów z cukrzycą, chorobą nerek i raka. Ponadto badanie 2022, które pojawiło się w Cząsteczki Zauważył, że Stevia może pomóc w zapobieganiu raka, dzięki czemu jej atrakcja jest tak słodka jak smak.
Jeśli nie znajdziesz odpowiednich wstępnie przygotowanych plików cookie, idź do innego przejścia, złap te składniki i szybko ubij dla siebie kilka ciasteczek keto.
Truskawkowe ciasto
Z dobrym pozwoleniem podczas gotowania eleganckiego
Całkowite węglowodany na porcję: 19,7 gramów
Mąka migdałowa (75-gram serving): 12.2 gramów węglowodanów
Truskawki (Administracja 50-gramowa): 3,8 gramów węglowodanów
Bita śmietana (1/2 filiżanki lub 30 gramów): 3,8 gramów węglowodanów
Czy wiesz, co jestem pyszne? Truskawki! Czy wiesz, co jeszcze jest niesamowite? Skrót! Złóż je razem, a masz deser godny ślinienia się. Truskawkowe ciastko jest również kolejnym ukochanym zabiegiem, w którym następne keto mogą nadal kopać, jeśli dokonają kilku niskich regulacji węglowodanów. Aby to zrobić, Greenwood wyjaśnia, że „należy użyć mąki migdałowej lub kokosowej do produkcji ciastek z niskim węglowodanami, na szczycie świeżych truskawek i bitej śmietany”.
Kulki białka masła orzechowego
Za uprzejmą pozwolenie na zrobienie dobrej zaawansowanej Erin
Całkowite węglowodany na porcję: 17,9 gramów
Masło orzechowe (Administracja 50-gramowa): 10,9 gramów węglowodanów
Proszek białka serwatki (1/2 łopatki lub 14 335-gramowe): 4.2 Gramy węglowodanów
Złoto (3.5-gram serving): 2.8 gramów węglowodanów
Do pracy Masło orzechowe Kulki do następnego poziomu poprzez dodanie wspornika białka.
Greenwood oferuje swój szybki i lekki przepis: „Wymieszaj masło orzechowe, proszek proteinowy i dotyk miodu. Wejdź w małe kulki i chłód”.
Należy pamiętać, że najlepiej stosować naturalne masło orzechowe, które może być niższe w węglowodanach niż typowe odmiany. Następnie pomóż kontrolować liczbę węglowodanów, opierając się ewentualnej potrzeby przesadnej za burtę przy dodawaniu miodu i proszku białkowego.
Jell-O bez cukru z bitą śmietaną
Za uprzejmą pozwoleniem migawki
Całkowite węglowodany na porcję: 4,6 gramów
Deser żelatyny bez cukru (Administracja 100-gramowa): 4.2 Gramy węglowodanów
Bita śmietana (1 porównanie zupy): 0,38 gramów węglowodanów
Jeśli dorastałeś, jedząc Jell-O, zdecydowanie nie jesteś sam. Ten delikatność była ochronna w 1897 r. I do 1904 r. Główny nurt uderzył w to, co wydarzyło się niezwykle zwięzłym hasłem, który nazwał to „najsłynniejszym deserem w Ameryce” Michigan University .
W dzisiejszych czasach jest nadal znany i uwielbiany, jeśli lubisz Wiggly, Jiggly Jell-O, możesz być podekscytowany, gdy okaże się, że jest to idealny deser o niskiej zawartości węglowodanów, przyjaciel Keto Keto. Według Greenwood możesz nawet „stopić] z wiązką bitej śmietany”. Jednak, gdy jesteś w sklepie spożywczym, dodaje, że kupuj „żelatynę bez cukru”.
Pudding Dypkin Chia
Za uprzejmą pozwoleniem migawki
Całkowite węglowodany na porcję: 18,8 gramów
Nasiona chia (9-gramowa administracja): 3,8 gramów węglowodanów
Dynia (Administracja 100-gramowa): 8.1 Gramy węglowodanów
Pieprz dyni (1 łyżka 5,6 g): 3,9 gramów węglowodanów
Stevia (1 łyżka stołowa): 3 gramy węglowodanów
dobre przepisy na warzywa
Podnieś jeszcze więcej nasion Chia podczas kupowania, aby dodać je do puddingu dyni. Jeśli nie masz własnego przepisu, Greenwood sugeruje połączenie dyni w puszkach, nasion chia, ciasta dyniowego i naturalnego słodzika. Pozwól mu usiąść na noc i ciesz się.
Kiedy podejmiesz każdy ostatni kawałek swojego budyń, będziesz w stanie docenić smak i fakt dynia jest świetny dla twojego Objawienie , Serce i układ odpornościowy, a jednocześnie mają uczciwy udział w błonniku, który może wydawać się przyjemny i pełny. To sprawia, że ten niski deser węglowodanów satysfakcjonuje na wszystkie sposoby!
Ciasto z twarogu keto
Całkowite węglowodany na porcję: 20,7 gramów
Mąka migdałowa (75-gram serving): 12.2 gramów węglowodanów
Masło Solony (część 100-gramowa): 0,06 gramów węglowodanów
Ser topiony (Administracja 100-gramowa): 5.5 gramów węglowodanów
Stevia (1 łyżka stołowa): 3 gramy węglowodanów
Cheesecake to niezwykle popularny deser. W rzeczywistości w 2020 r. Oszacowano rynek twarogu w wysokości 18 miliardów dolarów i oczekuje się, że liczba ta Łuk branży . Możesz być jednym z osób, które walczą z twoimi ustami, jednocześnie spożywając ten cudowny przysmak z naszym niskim węglowodanem węglowodanowym.
„Stwórz kora z mąką migdałową i masłem, a następnie stwórz nadzienie z twarogu z słodzonym słodzą z niskim węglowodanem, takim jak eryteritol”, mówi Greenwood.
Pieczone migdały cynamonowe
Całkowite węglowodany na porcję: 15,9 gramów
Migdały (Administracja 50-gramowa): 10,8 gramów węglowodanów
Mielony cynamon (1 łyżka stołowa): 2.1 gramów węglowodanów
Stevia (1 łyżka stołowa): 3 gramy węglowodanów
Migdały are a convenient crunchy snack that can also be a part of what might be your new favorite dessert. Just 'toss almonds with cinnamon and a touch of sweetener, then roast until crispy,' Greenwood suggests.
pomarańczowy gest
Kiedy skubisz, możesz pomyśleć o tym, jak migdały mają niskie węglowodany, ale z wysoką zawartością wapnia, przeciwutleniaczy, białek i zdrowego tłuszczu. Ponadto badanie, które pojawiły się w Składniki odżywcze Zauważyli, że migdały mogą „odgrywać regulacyjną rolę w masie ciała i działaniu ochronnym przeciwko cukrzycy, otyłości, zespole metabolicznym i chorobom sercowo -naczyniowym”. Oczywiście będziesz również chciał skupić się na delikatności deseru.
Kokosowy makaron
Całkowite węglowodany na porcję: 15,7 gramów
Słodzony rozdrobniony kokos (Administracja 25-gramowa): 11,9 gramów węglowodanów
Świeże białka jaj (100-gramowe lub 3 białe jaja): 0,73 gramów węglowodanów
Stevia (1 łyżka stołowa): 3 gramy węglowodanów
Jeśli nie wiesz, makaroniki to laminowane francuskie ciasteczka, które są w różnych wesołych kolorach i są wykonane z mielonych migdałów w bezce. Macarons (Uwaga inne „O”) to ugryzione elementy złożone z zmiażdżonego kokosa. Chociaż oba są piękne, wymaga tylko kilku przedmiotów, które można łatwo złapać w sklepie spożywczym, aby stworzyć partię przyjazną keto. Greenwood zauważa, że aby ten deser o niskiej zawartości węglowodanów nastąpił, wystarczy „wymieszać startowany kokos, białka jaja i niskokęglakowy słodzik, a następnie piec do złotego brązu”.
Berry Smoothie
Za życzliwym pozwoleniem po prostu komoso
Całkowite węglowodany na porcję: 20 gramów
Czarny (Administracja 50-gramowa): 4.8 gramów węglowodanów
Maliny (50-gramowe pokojówki) : 6 gramów węglowodanów
Truskawki (Administracja 50-gramowa): 3,8 gramów węglowodanów
Nieswodzone mleko migdałowe (Administracja 100-gramowa): 1,3 gramów węglowodanów
Proszek białka serwatki (1/2 scoop 14.335 g serving): 4.2 Gramy węglowodanów
Koktajle mogą być wspaniałym sposobem na dodanie do diety witamin i składników odżywczych. Opublikowane badania Dziennik odżywczy W 2017 roku zauważył, że codzienne posiadanie jednego koktajlu może pomóc Ci uzyskać niezbędne zapotrzebowanie na owoc i warzywa. W rezultacie skorzystasz z błonnika, żelaza, magnezu, potasu, selenu i witaminy A. przyznanej, nie wszyscy lubią przygotować śniadanie, które drży pierwszą rzeczą rano. Jeśli brzmi to jak ty, zastanów się, zamiast decydować o koktajlu jagodowym na deser. Greenwood mówi, że możesz „mieszać mieszane jagody, niesłodzone Mleko migdałowe A miba proszku białkowego na orzeźwiający deser. '
Pudding białka czekoladowego
Całkowite węglowodany na porcję: 17,15 gramów
Czekoladowy proszek bez cukru (2 łyżki lub 11-gramowe porcje): 7.5 gramów węglowodanów
Nieswodzone mleko migdałowe (Administracja 100-gramowa): 1,3 gramów węglowodanów
Proszek białka serwatki Isolate (1 scoop 28.8 g serving): 8.3 gramy węglowodanów
Podobnie jak Jell-O, budyń czekoladowy to kolejne ulubione dzieciństwo, które możesz chcieć cieszyć się jako dorosły. Faktycznie nawet istnieje Narodowy Dzień Puddingu Czekoladowego To spadnie 26 czerwca. Jeśli chcesz świętować ten wyraźnie wyjątkowy dzień-lub każdego dnia, sklep z jedzeniem ma wszystko, czego potrzebujesz, aby zrobić niski deser węglowodanów, który zawiera dodatkową eksplozję białka w jedwabiście gładkim budyniu czekoladowym.
Greenwood ma niesamowicie prosty, ale satysfakcjonujący przepis, który mówi, że „proszek czekoladowy proszek można mieszać z mlekiem migdałowym lub mlekiem kokosowym i chłodzić, aż zagęści”.
