10 najlepszych deserów diety śródziemnomorskiej

Ten post może zawierać linki partnerskie; szczegółowe informacje można znaleźć w naszej polityce ujawniania informacji.

Wypróbuj te pyszne i zdrowe Desery diety śródziemnomorskiej ! Od orzeźwiających odmian owoców po klasyczne dania w wersji pełnoziarnistej — znajdź idealny sposób na zakończenie posiłku.

Stosujesz dietę śródziemnomorską i chcesz, aby posiłek zakończył się smakołykiem? Ten sposób odżywiania został nazwany jednym z najzdrowszych na świecie. Jak można się domyślić przy takim stylu życia – wszystkie smakołyki są dopuszczalne z umiarem! Istnieje jednak kilka ciekawych sposobów na włączenie zasad tej diety także do słodkich przysmaków.

W Yumpulse jemy w ten sposób od ponad dekady i nigdy nie czuliśmy się lepiej! Oto nasze top 50 przepisów na dietę śródziemnomorską wszechczasów. Zauważysz, że w tym poście nie ma zbyt wielu deserów, więc podsumowaliśmy wszystkie nasze ulubione, które pasują do tego sposobu odżywiania się!

Na czym polega dieta śródziemnomorska?

Według US News and World Report dieta śródziemnomorska została uznana za jedną z najlepszych diet na świecie. Ten sposób jedzenia i życia wywodzi się z krajów położonych nad Morzem Śródziemnym, takich jak Włochy i Grecja. Nie jest to rygorystyczna dieta, ale raczej zbiór wytycznych. Oto jak Klinika Mayo definiuje dietę śródziemnomorską:

• Codzienne spożycie warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych i zdrowych tłuszczów (takich jak oliwa z oliwek)
• Tygodniowe spożycie ryb, drobiu, roślin strączkowych (fasola i soczewica) oraz jaj
• Umiarkowane porcje produktów mlecznych
• Ograniczone spożycie czerwonego mięsa i dodatku cukru

Badanie przeprowadzone przez The American Journal of Medicine wykazało, że dieta śródziemnomorska jest prawdopodobnie najlepiej zbadaną i najbardziej opartą na dowodach dietą zapobiegającą nie tylko chorobom układu krążenia, ale także innym chorobom przewlekłym, ponieważ stała się standardem zdrowego odżywiania.

Zobaczmy jak wyglądają desery diety śródziemnomorskiej

Równowaga i umiar są kluczowe, jeśli chodzi o smakołyki w diecie śródziemnomorskiej. Jedzenie każdego rodzaju smakołyków z umiarem jest w porządku, od desery owocowe Do desery czekoladowe . Nie ma nic naprawdę zdrowego w jedzeniu np zdrowy deser , bez względu na to, jak spróbujesz go obrócić.

W diecie śródziemnomorskiej ważna jest próba ograniczenia spożycia dodatku cukru. Jeśli jednak chcesz zjeść deser diety śródziemnomorskiej, który pasuje do tego sposobu odżywiania, spróbuj priorytetowo traktować produkty pełnoziarniste (takie jak owies), owoce i warzywa oraz orzechy i nasiona. Według Klinika w Cleveland , tak powinny wyglądać desery na diecie śródziemnomorskiej:

• Pełnoziarniste płatki owsiane
• Owoce i warzywa
• Orzechy i nasiona
• Jogurt i mleko z umiarem (wg Klinika w Cleveland I Klinika Mayo )
• Jajka z umiarem (1 jajko dziennie)
• Oliwa z oliwek (zamiast masła)
• Ciemna czekolada z umiarem (wg New York Timesa )
• Ograniczony dodatek cukru

Więcej przepisów na dietę śródziemnomorską

Przepisy na dietę śródziemnomorską

Pomysły na lunch w ramach diety śródziemnomorskiej

Przepisy na śniadania w ramach diety śródziemnomorskiej

Przekąski diety śródziemnomorskiej

Sałatka śródziemnomorska z makaronem

Ciesz się od czasu do czasu i włącz styl życia

W diecie śródziemnomorskiej naprawdę ważny jest styl życia. Ta filozofia odżywiania wywodzi się z długowieczności mieszkańców Morza Śródziemnego, a badacze zauważyli, że na ogólny stan zdrowia wpływają inne czynniki niż jedzenie. Kluczową kwestią w przypadku dodanych cukrów jest umiarkowane spożywanie smakołyków.

Ważne jest również, aby pozostać aktywnym i regularnie ćwiczyć, unikać palenia, ograniczać stres w swoim stylu życia oraz inwestować i angażować się w swoją społeczność. Pamiętaj o tym, przeglądając te przepisy!

Nasze 10 najlepszych deserów diety śródziemnomorskiej

Puszyste brownie z oliwą z oliwek

Te ciągnące się, bogate i puszyste czekoladowe ciasteczka z dodatkiem oliwy z oliwek i masła orzechowego! To jest ideał Dieta śródziemnomorska deser poprzez upieczenie smakołyku z oliwą z oliwek i masłem orzechowym zamiast tradycyjnego masła. Mąki jest niewielka ilość (w wersji bezglutenowej użyj mąki migdałowej). Ulubieniec fanów!

dania diety śródziemnomorskiej

Łatwa kora jogurtowa

Oto zabawny deser diety śródziemnomorskiej, którego podstawą jest mrożony jogurt. Jogurt grecki wymieszaj z odrobiną miodu i wanilii, a następnie posyp wybranymi dodatkami: owocami, granolą, kawałkami czekolady i orzechami. Zamrozić i podzielić na kawałki, a każdy kęs będzie kremowy i orzeźwiający.

1-składnikowe lody bananowe

Te owocowe lody nie wymagają maszyny do lodów i tylko jednego składnika! Kiedy masz dojrzałe banany, jest to jeden z najlepszych sposobów ich wykorzystania! To zabawny przepis, który smakuje jak uczta: po prostu czyste banany bez dodatku cukru.

Żadnych ukąszeń energetycznych z pieczenia

Te energetyczne kąski smakują jak deser, ale są prostym połączeniem masła orzechowego, owsa i miodu. Do tego dorzucono odrobinę gorzkiej czekolady, która sprawdza się w diecie śródziemnomorskiej! Ten domowy przysmak jest wyjątkowo pyszny i idealnie nadaje się na małą słodką przekąskę po posiłku.

Łatwy sorbet truskawkowy

Oto prosty deser diety śródziemnomorskiej, łatwy, ale imponujący: Sorbet Truskawkowy! Smak przypomina ugryzienie 100 truskawek na raz: słodki, czysty i pikantny. Mroźna konsystencja przypomina włoskie lody truskawkowe: zimne i kremowe, z odpowiednią mocną intensywnością przy każdym kęsie. Aby uzyskać naturalny słodzik, zamiast cukru użyj syropu klonowego.

przycinanie fasolki szparagowej

Budyń jogurtowy z ciemną czekoladą

Ten budyń z ciemnej czekolady to prosty deser diety śródziemnomorskiej, przyrządzany z jogurtu greckiego, ciemnego kakao w proszku i syropu klonowego. Dostajesz białko i probiotyki z jogurtu, jednocześnie jedząc czekoladę. Co więcej, możesz to zrobić w 2 minuty! Albo spróbuj Wegański budyń czekoladowy dla opcji roślinnej.

Banany w czekoladzie

Oto zabawny deser diety śródziemnomorskiej, który jest wyjątkowo pyszny: Banany w czekoladzie! Chrupnięcie chrupiącej polewy z ciemnej czekolady wokół lodowatego banana wywołuje magię. Zapewnia zdrową przekąskę w zamrażarce, gdy tylko poczujesz ochotę na czekoladę.

Łatwy sorbet z mango

Oto deser, który jest szybki, łatwy, masywny w smaku i zadowoli każdego: sorbet mango! Jest nieodparcie kremowe i mroźne, z czystą miodowo-słodką esencją tropikalnego mango i odrobiną limonki na finiszu. To takie odświeżające i prawie nikt nie może temu zaprzeczyć. Aby uzyskać naturalny słodzik, zamiast cukru użyj syropu klonowego.

Czekoladowe Smoothie Truskawkowe

Co jest zabawniejsze niż truskawki w czekoladzie w formie do picia? Ten smaczny przepis zawiera truskawki, banana, masło migdałowe i proszek kakaowy zmieszane w soczyste kremowe puree. Smakuje jak deser!

Batony owsiane z masłem orzechowym

Wypróbuj absurdalnie proste batoniki owsiane bez pieczenia! To są duży zwycięzców w naszym domu i część naszego cotygodniowego repertuaru. Te batony zawierają masło orzechowe, miód i staromodny owies i są zdrowym deserem lub przekąską, którą możesz dobrze zjeść, karmiąc siebie lub swoją rodzinę.

Często zadawane pytania

Absolutnie! Dieta śródziemnomorska kładzie nacisk na równowagę i umiar, a nie na pozbawienie. Od czasu do czasu możesz pozwolić sobie na słodki poczęstunek.

Te desery zazwyczaj skupiają się na całej żywności, takiej jak świeże owoce, orzechy, miód i jogurt. Ograniczają dodatek cukru, przetworzone składniki i niezdrowe tłuszcze.

Od czasu do czasu odpust jest w porządku! Poszukaj przepisów wykorzystujących naturalne słodziki, takie jak daktyle lub syrop klonowy, oraz zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek. Pamiętaj, że kontrola porcji jest kluczowa.

Miód
Daty
Ryc
Syrop klonowy
Dojrzałe owoce, takie jak banany lub mus jabłkowy (mogą dodać słodyczy i wilgoci)

Sorbet truskawkowy i inne desery dietetyczne śródziemnomorskie!

• Czas przygotowania: 30 minut
• Czas gotowania: 0 minut
• Całkowity czas: 30 minut
• Dawać: 1 kwarta(4 filiżankilub 8 porcji)1X

Opis

Ten przepis na sorbet truskawkowy ma najlepszy owocowy smak i mroźną konsystencję! Ten deser dietetyczny śródziemnomorski jest łatwy i robi wrażenie na każdym.

Składniki

• 2funtów truskawek, łuskanych
• 1 filiżankacukier granulowany
• 3 łyżkisok z limonki
• 1szczypta sól koszerna
• ½ szklankilód

Instrukcje

Notatka: Przed przygotowaniem tego przepisu upewnij się, że podstawa maszyny do lodów została zamrożona przez noc.

1. Umieść truskawki w robocie kuchennym lub blenderze o dużej mocy i zmiksuj je na puree. Dodaj cukier, sok z limonki, sól i lód i zmiksuj na gładkie puree. (Aby przygotować ciasto z wyprzedzeniem, możesz w tym momencie przechowywać je w lodówce, aż poczujesz, że chcesz się ubić, do 2 dni.)
2. Wlać mieszaninę do maszyny do lodów i zamrażać przez 20 do 25 minut. Na tym etapie konsystencja będzie bardzo mroźna i kremowa. Podawaj natychmiast. Możesz też wyłożyć pojemnik papierem pergaminowym i zamrozić na 2 godziny, aby uzyskać konsystencję, którą można nabierać. Przechowywać w zamkniętym pojemniku wyłożonym pergaminem do 1 tygodnia; przed zgarnięciem pozostawić do osiągnięcia temperatury pokojowej na około 20–30 minut.

• Kategoria: Deser
• Metoda: Mrożony
• Kuchnia jako sposób gotowania: Dieta śródziemnomorska
• Dieta: Wegańskie