10 przepisów na miski z komosą ryżową

Ten post może zawierać linki partnerskie; szczegółowe informacje można znaleźć w naszej polityce ujawniania informacji.

Oto najlepsze przepisy na miskę z komosą ryżową, dzięki którym zdrowe odżywianie stanie się proste! To smaczne całe ziarno idealnie nadaje się do łatwych przepisów na lunch i kolację.

Szukasz zdrowych i łatwych przepisów na lunch i kolację? Wypróbuj miskę z komosą ryżową! Miska z komosą ryżową ma słabą definicję: w środku może znajdować się naprawdę wszystko, pod warunkiem, że jednym ze składników jest komosa ryżowa! Ale to świetny sposób na spożywanie posiłków roślinnych z dużą ilością warzyw i komosy ryżowej jako białka sycącego.

The to, co najlepsze Miski z komosą ryżową to te, które mają luźny motyw i są wypełnione kontrastami kolorów i faktur. Jak miska śródziemnomorska z ciecierzycą i pikantnym sosem tahini lub miska bibimbap z sosem gochujang i jajkiem sadzonym. Wszystko jest lepsze z komosą ryżową, prawda? Uważamy, że pokochasz te różne sposoby jedzenia tego nadzienia pełnoziarnistego.

A teraz… nasze najlepsze przepisy na miskę z komosą ryżową!

Śródziemnomorska miska z komosą ryżową

Ta śródziemnomorska miska z komosą ryżową stanie się częstym powtórzeniem w Twoim repertuarze przepisów na zdrowy obiad! Dlaczego? W ciągu zaledwie 25 minut masz świeżą miskę pysznych warzyw i pożywne produkty pełnoziarniste. Udusić to w pikantny cytrynowy sos tahini i jest to posiłek na bazie roślin, który zachwyca Smak śródziemnomorski .

napoje z wódką ogórkową

Łatwe miski mocy

Przedstawiamy naszą łatwą wegetariańską miskę Power Bowl! Ten jest nieodparcie dobry, parowanie komosa ryżowa z przetargiem pieczone brokuły i kalafior , chrupiące surowe warzywa i wykończone kremowym popem sos tahini . Podawaj w płytkiej misce i cóż, jest godne omdlenia.

Miska z mango Quinoa

Oto świeża i smaczna miska z komosą ryżową, pełna orzeźwiającego smaku! Jedzenie warzyw nigdy nie smakowało lepiej. Ma żywą gamę słodkiego mango, czerwonej papryki, czerwonej kapusty i awokado. Dodaj garść orzechów nerkowca i polej cytrusową mżawką, z której powstał sos namoczone orzechy nerkowca , sok pomarańczowy i limonkowy oraz świeży imbir. Obiad w 30 minut!

Grecka miska Quinoa

Ta miska z komosą ryżową zawiera greckie smaki: warzywa, ser feta, oliwki kalamata i mieszankę sofrito z pomidorami z komosy ryżowej. Sofrito to rodzaj sosu używanego jako baza w kuchni śródziemnomorskiej i latynoamerykańskiej: zawiera czosnek, cebulę, paprykę i pomidory gotowane na oliwie z oliwek. Tutaj sofrito miesza się z gotowaną komosą ryżową, aby nadać mu niemal mięsną konsystencję. To pożywny i sycący posiłek w misce!

Bibimbap Miska na komosę ryżową

Oto luźne podejście do bibimbapu: zamiast tego podawaj go jako miskę z komosą ryżową! Bibimbap to koreańska miska ryżowa pełna marynowanych warzyw i rzadkiego jajka, a wszystko to zmieszane w pikantną dobroć. To interpretacja smaków oryginalnego dania, wykorzystująca fasolkę szparagową, pikantną, szybko marynowaną marchewkę i rzodkiewkę oraz sos z gochujang, koreańskiej pasty chili.

Łatwa miska na zboże

Dobra miska quinoa musi być dobrze przyprawiona i kontrastować kolorem, konsystencją i smakiem! Ten jest inspirowany kuchnią grecką i zawiera nasze proste gwiazdki ciecierzyca konserwowa z przyprawiona komosa ryżowa , kolorowe warzywa i sos tahini .

Go Green Quinoa Bowl

Te miski z komosą ryżową Go Green są zaskakująco sycące i satysfakcjonujące: zbudowane wokół koloru zielonego! Oprócz komosy ryżowej masz zielone warzywa, takie jak brokuły, jarmuż i świeże warzywa liściaste. Oczywiście możesz użyć dowolnych zielonych warzyw. Pokryj go naszym kremowym sosem jogurtowo-cytrynowym lub cytrynowy sos tahini ).

Miska Quinoa z awokado

Oto orzeźwiająca miska z komosą ryżową zbudowana z produktów łagodzących stres! Jest pożywna komosa ryżowa, kalafior i żółta papryka, pełne błonnika i składników odżywczych. Umieszczone są na zielonym podłożu i pokryte pikantnym sosem kakaowo-pomarańczowym. To orzeźwiające i pożywne danie główne, sałatka sprawdzi się zarówno na pożywny lunch, jak i sycącą kolację.

Miska z łososiem Poke Quinoa

Ta smaczna potrawa inspirowana kuchnią hawajską składa się z smażonego łososia i warzyw w kolorowej misce. Większość przepisów na poke Bowl wykorzystuje surowego tuńczyka ahi klasy sushi, pokrojonego w kostkę. Ale tutaj marynujesz łososia, a następnie smażysz go tylko przez 1 minutę na gorącej patelni. Następnie wrzuć do miski z komosą ryżową, pikantnym makaronem ogórkowym, wstążkami z marchewki sezamowej i czerwoną kapustą. Kolacja podana!

Miska z komosą śniadaniową

I na koniec: chcesz ożywić swoją zabawę śniadaniową? Spróbuj śniadaniowej Quinoi! Ta alternatywa dla płatków owsianych jest równie satysfakcjonująca. Krytycy komosy ryżowej uważają ją za gorzką lub mdłą, ale sposób jej przygotowania jest zupełnie inny! Ugotuj z mlekiem, syropem klonowym i cynamonem, a następnie dodaj dodatki, takie jak świeże jagody, masło kokosowe i orzechowe.

Jak zrobić komosę ryżową: 2 sposoby!

W Yumpulse mamy dwie sprawdzone metody przygotowania komosy ryżowej. Oto linki do obu:

• Jak gotować komosę ryżową Oto nasz główny przepis na przygotowanie komosy ryżowej: wraz z filmem, na którym przygotowujemy idealną komosę ryżową w naszej kuchni!
• Quinoa Instant Pot (szybkowar) Czy wiesz, że komosę ryżową możesz ugotować w szybkowarze? Metoda Instant Pot działa za każdym razem i jest wygodną metodą bez użycia rąk.

Odżywianie komosy ryżowej

I na koniec: jaki jest rozkład wartości odżywczych komosy ryżowej? To pożywienie jest bogate w wartości odżywcze i stanowi część zdrowej diety. Oto zestawienie ( źródło danych: Odżywianie komosą ryżową ):

• Quinoa to roślinna elektrownia białkowa. 1 szklanka komosy ryżowej zawiera 8 gramów białka lub około 16% dziennej wartości.
• Jest naładowany błonnikiem. 1 szklanka komosy ryżowej zawiera 5 gramów błonnika, czyli około 20% dziennego zapotrzebowania.
• Komosa ryżowa jest dobrym źródłem przeciwutleniaczy i minerałów. Dostarcza więcej magnezu, żelaza i cynku niż wiele popularnych zbóż.

Jak komosa ryżowa wypada w porównaniu z ryżem? Widzieć Komosa ryżowa vs ryż: co jest lepsze?

Śródziemnomorskie miski z komosą ryżową

• Czas przygotowania: !0 minut
• Czas gotowania: 20 minut
• Całkowity czas: 0 godzin
• Dawać: 4 1X

Opis

Ten przepis na śródziemnomorskie miski z komosą ryżową to szybki obiad w tygodniu! Zawiera nadzienie pełnoziarniste z ciecierzycą i kremowym sosem tahini.

Składniki

Dla komosy ryżowej

• 1 filiżankasucha komosa ryżowa
• ¼ łyżeczki sól koszerna , a także więcej do smaku
• 1 łyżkaoliwa z oliwek
• 2 łyżkidrobno posiekana natka pietruszki

Dla ciecierzycy

• 15-uncja puszki ciecierzycy
• 1 łyżkaoliwa z oliwek
• ½ łyżeczkikminek
• ½ łyżeczki sól koszerna

Do miski

Ziemniaczane chili w mundurku

• 1przepis Najlepszy sos tahini
• 1mały ogórek
• 1 kufelpomidorki koktajlowe
• 8 filiżaneksałatki zielone

Instrukcje

1. Zrób komosę ryżową:Opłucz komosę ryżową na gęstym sitku, a następnie całkowicie odsącz. Umieść go w rondlu z 2 szklankami wody. Doprowadzić do wrzenia, następnie zmniejszyć ogień do małego. Przykryj garnek i gotuj na wolnym ogniu, aż woda zacznie bulgotać, przez około 15 do 20 minut, aż woda zostanie całkowicie wchłonięta. (Sprawdź, odciągając komosę widelcem, czy pozostała woda.) Wyłącz ogień i pozostaw ją pod przykryciem na 5 minut, aby wyparowała, a następnie spulchnij komosę widelcem. Na koniec dodać oliwę z oliwek, sól koszerna i posiekaną natką pietruszki. Posmakuj i w razie potrzeby dodaj dodatkową sól.
2. Zrób ciecierzycę:Odcedź i opłucz ciecierzycę. W średniej misce wymieszaj je razem z oliwą z oliwek, kminkiem i sól koszerna .
3. Zrób dressing:Zrób Najlepszy sos tahini .
4. Złóż miski:Obierz i posiekaj ogórek. Pokrój pomidory na pół. W dużej, płytkiej misce umieść warzywa, a następnie ułóż komosę ryżową, ciecierzycę, ogórek i pomidory. Skropić sosem tahini (około 2 łyżek na miskę). Podawaj natychmiast. Resztki przechowuj w lodówce przez kilka dni: przechowuj wszystkie składniki osobno, aby zachować maksymalną świeżość.

• Kategoria: Danie Główne
• Metoda: Płyta kuchenna
• Kuchnia jako sposób gotowania: śródziemnomorski