Łatwa miska na zboże

Ten post może zawierać linki partnerskie; szczegółowe informacje można znaleźć w naszej polityce ujawniania informacji.

Oto jak zrobić miskę na zboże! Połącz produkty pełnoziarniste, białko i warzywa z tym niesamowitym sosem tahini, aby przygotować zdrowy, szybki i łatwy obiad.

koktajle z Jamesonem

Chcesz zrobić miskę na zboże? Potrawy w misce są obecnie bardzo popularne i często trafiają na nasz stół, ponieważ jest to jeden z najłatwiejszych sposobów na przekształcenie przypadkowych składników w zdrowy obiad ! Rzecz jednak w tym, że nie można po prostu wrzucić niczego do miski. Dobra miska na zboże musi być dobrze przyprawiona i kontrastować kolorem, konsystencją i smakiem. Musi zawierać wystarczającą ilość białka, aby zapewnić uczucie sytości, i świetny sos, który to wszystko połączy. Tak, istnieją zasady dotyczące misek na zboże! (W pewnym sensie) Omówimy Cię w kilku krokach, a następnie pokażemy Ci naszą ulubioną miskę na zboże, z której przygotujesz szybki i łatwy obiad w 30 minut.

Jak zrobić miskę na zboże

Dobra miska na zboże składa się z czterech głównych elementów i podkreśla kontrasty między tymi składnikami. Jeśli chcesz, możesz uzupełnić dodatkami (patrz poniżej). Miska na ziarno zawiera następujące główne elementy:

• Całe ziarno: komosa ryżowa , ryż , farro , pszenica bulgur , proso , freekah ,
• Białko: ciecierzyca , czarna fasola , biała fasola , tofu , tempeh , pieczone łosoś , smażony łosoś , shr I mp , nieczysty ogień , smażony tuńczyk
• Warzywa (gotowane lub surowe): pomidory , ogórek , awokado , cebula , brokuł , papryka , kalafior , cukinia , szpinak , Inny , słodkie ziemniaki , ziemniaki , marchewki , zielona fasola , bakłażan , asparagus , kapusta , grzyby , brukselka , pieczone warzywa mieszane
• Sos: sos tahini , sos kolendrowy , Ranczo z kolendrą i limonką , sos cytrynowo-koperkowy , sos ogórkowy , sos chipotle , sos kolendrowo-limonkowy , zielony strój bogini
• Nadzienie (opcjonalnie): migdały , orzechy włoskie , orzechy pekan , nuggetsy , nasiona sezamu , ser feta, kozi ser

Podkreślaj kontrasty smaku, tekstury i koloru

Wybierając elementy do miski na zboże, musisz pamiętać o kontrastach! Wybierając każdy element, pomyśl o teksturach, kolorach i smakach. Nie chcesz miski, która jest papkowata, szara lub ma ten sam profil smakowy. Oto kilka notatek:

• Kontrasty tekstury: Całe ziarna są puszyste, fasola i ciecierzyca mogą być miękkie. Pomyśl o dodaniu chrupkości z surowymi warzywami, potrzebami lub nasionami.
• Kontrasty kolorów: Jemy oczami! Nikt nie chce brązowej ani żółtej miski. Dodaj kolorowe, świeże lub gotowane warzywa, aby dopełnić miskę! Im więcej kolorów, tym lepiej.
• Kontrasty smakowe: Użycie kilku składników w naturalny sposób tworzy kontrasty smakowe. Pomyśl o kontrastach w elementach, które są pikantne, naturalnie słodkie, pikantne, słone, a nawet lekko gorzkie.

Użyj motywu, aby związać miskę ze zbożem

Użycie niejasnego motywu może być pomocne przy łączeniu miski na zboże. Nie jest to konieczne, ale wykorzystanie smaków pochodzących z konkretnej kuchni może zapewnić harmonię w misce! Oto kilka pomysłów:

• Styl śródziemnomorski: taki jest styl tej łatwej w przygotowaniu miski na zboże! Ma elementy w stylu śródziemnomorskim lub greckim, takie jak sos tahini, ciecierzyca, ogórek i pomidory.
• Styl meksykański: wypróbuj taką miskę Miska Ryżu z ryżem, czarną fasolą i sosem kolendrowym.
• Styl hawajski: wybierz Poke Bowl klimat (lub Wegańska miska poke ).
• Styl marokański: Upiecz pęczek warzyw na miskę z pieczonymi warzywami freekah i sos jogurtowo-cytrynowy.
• Styl japoński: spróbuj a Miska sushi z ryżem sushi, ogień tuńczyka i zdrowe warzywa.

Zrób tę łatwą miskę na zboże… w 30 minut!

Ta łatwa w przygotowaniu miska na zboże jest inspirowana kuchnią śródziemnomorską, a jej przygotowanie zajmuje zaledwie 30 minut zdrowy obiad lub obiad! Ponieważ gotowanie niektórych ziaren może zająć więcej czasu, często może to zająć dłużej niż 30 minut, jeśli zrobisz je wszystkie na raz. Ten przepis jest szybki i łatwy! Zrób to jeszcze szybciej, korzystając z naszych wskazówek dotyczących przygotowania poniżej. Jest to produkt na bazie roślin Przepis na wegańską komosę ryżową to świetnie nadaje się do gotowania w tygodniu. Oto elementy, które sprawiają, że ta miska na zboże jest tak szybka:

• Łatwa ciecierzyca: te Łatwa ciecierzyca konserwowa to nasz trik, jak sprawić, by mdła puszka fasoli smakowała wyśmienicie w zaledwie 5 minut! W kuchni cały czas używamy tego triku.
• Przyprawiona komosa ryżowa: To Idealnie przyprawiona Quinoa to kolejny trik, dzięki któremu komosa ryżowa będzie smakować fantastycznie. Włóż do garnka i przygotuj resztę składników.
• Warzywa w stylu śródziemnomorskim: Jeśli chcesz, weź pomidory, ogórek i trochę oliwek Kalamata.
• Sos Tahini: To Sos Tahini pasuje do wielu różnych misek: i jest idealny do tej o śródziemnomorskim charakterze.

Podaj wskazówki i pomysły na przygotowanie posiłku

Chcesz wcześniej przygotować miskę na zboże? Świetnie! Ponieważ przygotowanie wszystkich składników może zająć trochę czasu. Aby było najszybciej zdrowy obiad lub lunchu, pomyśl o zrobieniu kilku rzeczy z wyprzedzeniem. Oto kilka pomysłów:

• Ugotuj ziarno wcześniej. Przechowywać w lodówce do momentu podania. Lekko podgrzej na płycie kuchennej lub po prostu podawaj w temperaturze pokojowej. Ryż może wyschnąć, więc po podgrzaniu go na płycie kuchennej dodaj odrobinę wody i przykryj, aby mógł wyparować.
• Ugotuj białko wcześniej. Jeśli przygotowujesz miskę z kurczakiem, rybą lub tofu, możesz ugotować to wcześniej i przechowywać w lodówce do czasu podania.
• Użyj miski na zboże, aby wykorzystać resztki! Najlepsza część posiłków z miski? Świetnie nadają się na resztki. Skorzystaj z koncepcji miski, aby zjeść resztki potraw, które ugotowałeś w ciągu tygodnia.

Daj nam znać, jak podoba Ci się ta miska na zboże w komentarzach poniżej! A oto 10 kolejnych pomysłów na to, jak sprawić, by Twoje koła się kręciły.

Warianty: 10 dodatkowych przepisów na miski zbożowe

Oto więcej naszych ulubionych pomysłów na miski na zboże! Jest tak wiele do wyboru: możesz mieszać i dopasowywać ziarna i składniki w każdym z nich.

Śródziemnomorska miska na zboże

Użyj dowolnego zboża w tych śródziemnomorskich misach z sosem tahini!

Łatwa miska do ryżu

Ta miska na ryż zawiera łatwą w przygotowaniu czarną fasolę, warzywa i smaczny sos z kolendry i limonki.

Miska na ziarna pieczonych warzyw

Ta miska w stylu marokańskim jest pokryta cytrynową mżawką jogurtową i wyjątkowym ziarnem (freekah).

Poke Bowl

Poke Bowls to popularna hawajska miska zbożowa z ryżem, tuńczykiem ahi i warzywami.

maliny w śmietanie

Zdrowa miska sushi

Zjedz zdekonstruowane sushi dzięki tej misce z ziarnami sushi! Najlepszy ryż sushi z warzywami i sosem sojowym.

Miska na zboże Zielonej Bogini

Połóż na wierzchu grillowane warzywa z kremowym dressingiem Green Goddess w tej satysfakcjonującej misce zbożowej.

Bowl Tajski Z Sosem Orzechowym

Dodaj ryż do tej tajskiej miski zbożowej z kremowym sosem orzechowym!

Surowa miska falafelowa

Ta miska jest zwieńczona surowymi kulkami falafelowymi i sosem tahini! Dodaj komosę ryżową lub ryż, aby uzyskać miskę zbożową.

Miska z mango Quinoa

Ta miska z ziarnami komosy ryżowej zawiera dojrzałe mango, orzechy nerkowca i pikantną pomarańczową mżawkę imbirową.

Miska Buddy z Pieczonymi Warzywami

Ta miska buddy zawiera czarny ryż, pieczone słodkie ziemniaki i kalafior oraz cytrynowy sos tahini. Pyszne!

Ten przepis na miskę zbożową jest…

Wegetariańskie, wegańskie, roślinne, bezmleczne i bezglutenowe.

Łatwa miska na zboże

• Czas przygotowania: 15 minut
• Czas gotowania: 15 minut
• Całkowity czas: 30 minut
• Dawać: 4 1X

Opis

Oto jak zrobić miskę na zboże! Połącz produkty pełnoziarniste, białko i warzywa z tym niesamowitym sosem tahini, aby przygotować zdrowy, szybki i łatwy obiad.

Składniki

Na ziarno

• Przyprawiona Quinoa (pokazane tutaj)
• Ryż biały lub brązowy (sezonować jak komosa ryżowa)
• Farro
• Pszenica Bulgur
• Proso

Do miski na zboże

• 215-uncjowa puszka ciecierzycy*
• 2małe ząbki czosnku
• 2 łyżkioliwa z oliwek
• ½ łyżeczkipapryka wędzona lub zwykła
• 1 łyżeczka sól koszerna
• 1przepis Sos Tahini
• 1 kufelpomidorki koktajlowe
• 1Ogórek angielski
• ½ szklankiOliwki Kalamata (opcjonalnie)
• 1/4czerwona cebula

Instrukcje

1. Zrób ziarno: Idź do Przyprawiona Quinoa do przygotowania komosy ryżowej lub zastosuj inne przepisy na produkty pełnoziarniste wymienione powyżej. Komosa ryżowa zajmuje w sumie około 25 minut, więc wykorzystaj ten czas na przygotowanie pozostałych składników.
2. Zrób ciecierzycę: Odcedź i opłucz ciecierzycę. Posiekaj czosnek . Na dużej patelni rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu. Dodaj czosnek i smaż przez 1 minutę, aż zacznie pachnieć, ale zanim się zrumieni. Dodać ciecierzycę, wędzoną paprykę, sól i kilka ziaren czarnego pieprzu. Gotuj 2 minuty, aż się rozgrzeje.
3. Zrób sos: Zrób Sos Tahini . (Lub spróbuj Sos Cytrynowo-Koperkowy Lub Kremowy sos kolendrowy. )
4. Przygotuj warzywa: Pokrój pomidory na pół. Ogórek pokroić. Pokrój czerwoną cebulę .
5. Złóż miski: Do miski włóż komosę ryżową i ciecierzycę. Dodaj świeże warzywa i polej sosem. (Uwagi dotyczące przygotowania posiłku: Komosę ryżową, ciecierzycę i sos można przygotować wcześniej: komosę ryżową przechowuje się w lodówce przez 5 dni, ciecierzycę od 3 do 4 dni, a dressing przez 1 miesiąc.)

Notatki

*To daje solidne 4 do 6 porcji białka. Jeśli gotujesz dla 1 lub 2 osób, zrób połowę tego przepisu (lub przejdź do Łatwa ciecierzyca konserwowa .)

• Kategoria: Danie Główne
• Metoda: Płyta kuchenna
• Kuchnia jako sposób gotowania: amerykański
• Dieta: Wegańskie