ŁATWE TACOS Z CZARNĄ FASOLĄ (15 MINUT!)

Ten post może zawierać linki partnerskie; szczegółowe informacje można znaleźć w naszej polityce ujawniania informacji.

Ten przepis na tacos z czarną fasolą zajmie tylko 15 minut! To szybki i łatwy pomysł na obiad, który można łatwo dostosować i zadowoli każdego.

Poszukuję nieuchwytnych przepisów, które są zdrowe i łatwe I pyszne? Poznaj naszego nowego faworyta: te proste Tacos z czarną fasolą ! Stworzyliśmy ten przepis, aby można go było w pełni dostosować do Twojej diety i dostępnego czasu. To nasza gwiazda 5-minutowa czarna fasola , pomysł na szybkie nadzienie taco, które nabiera smaku w ciągu zaledwie kilku minut. Na wierzch posypujemy najlepszymi dodatkami taco: kukurydzą, awokado, marynowaną cebulą i odrobiną sera feta. Jeśli masz czas, uwielbiamy to sos kolendrowo-limonkowy : ale sos taco i kwaśna śmietana też dają radę! W tym naprawdę każdy znajdzie coś dla siebie.

wódka cola

Łatwiej przepisy na taco ? Wypróbuj nasze Tacos ze smażoną fasolą , Grzybowe Tacos , Wegańskie Tacos z ulicy , Lub Tacos z jajkiem ! Lub wybierz Tex Mex z Sałatka Taco , Wegańska sałatka taco Lub Zupa Taco .

Jak zrobić najprostsze tacos z czarną fasolą

Te tacos z czarną fasolą są niezwykle proste: można je podawać z dowolnymi dodatkami! Sekretem ich jest łatwe nadzienie z czarnej fasoli. Oto, co warto wiedzieć o tym, jak zrobić najszybsze tacos z czarnej fasoli:

Posiekaj czosnek, następnie smaż 30 sekund na maśle i oliwie z oliwek. Połączenie dwóch tłuszczów kuchennych zapewnia najlepszy smak. Ale jeśli chcesz, możesz zastąpić całą oliwę z oliwek!
Dodaj odsączoną, ale nie opłukaną czarną fasolę i gotuj od 3 do 4 minut. Oto klucz: niewielka ilość płynu z puszki pozostanie na fasoli, tworząc gęsty sos do tacos.
Uwaga: wszystkie marki czarnej fasoli są inne. Niektóre rodzaje czarnej fasoli w puszkach są bardziej delikatne niż inne. Najbardziej podoba nam się to z odmianą czarnej fasoli, która jest bardzo delikatna w porównaniu z fasolą bardziej al dente. Będziesz musiał poeksperymentować, aby znaleźć swój ulubiony!

Spersonalizuj swoje dodatki do taco!

Gdy mamy już nadzienie z czarnej fasoli, czas na dodatki! W poniższym przepisie wymieniliśmy nasze ulubione dodatki. Możesz dostosować w oparciu o swoje preferencje i dietę. Ale ważne jest, aby było kilka elementów. Oto, na co należy zwrócić uwagę podczas polewania polewy z czarnej fasoli:

Wymagane są chrupiące warzywa! Ponieważ czarna fasola ma miękką konsystencję, potrzebujesz chrupiącego kontrastu. Tutaj użyliśmy posiekanej sałaty rzymskiej i kukurydzy. Użyj ich, jeśli to w ogóle możliwe!
Będziesz potrzebował dobrego sosu. Dobry sos to klucz do smacznego taco! Najszybszą opcją jest zakupiony sos taco lub salsa i kwaśna śmietana. Jeśli masz 5 minut, zrób nasze Sos kolendrowo-limonkowy .
Ser jest ładny, ale opcjonalny. My lubimy dodać szczyptę pokruszonej fety lub fresku queso: można też użyć tartego sera.
Dodaj inne warzywa według uznania! Uwielbiamy to z awokado i jasnym aromatem marynowana czerwona cebula , zrobione wcześniej. Kilka pokrojonych papryczek jalapeno też będzie miłych. Jeśli masz dużo czasu, zrób je z pieczone słodkie ziemniaki dla jeszcze smaczniejszego taco!

Opcje sosu do tacos z czarną fasolą!

Istnieje wiele innych opcji sosu do tych tacos! Oto kilka innych świetnych opcji wymienionych pod względem czasu i preferencji dietetycznych:

Sos Taco lub salsa: Można go łatwo kupić, ale można też zrobić domowy sos taco lub zanurzać .
Sos kolendrowy: Uwielbiamy 5 minut Sos kolendrowo-limonkowy Lub Krem z kolendry . Dla wegan, użyj Kremowy sos kolendrowy z namoczonych orzechów nerkowca.
Sos chipotle: To Sos Chipotle jest łatwe i nie zawiera nabiału.
Sos rybny taco: nie tylko do użytku rybne tacos ! Spróbuj tego kremowego, pikantnego Sos rybny Taco .

Wskazówka: podgrzej tortille

Oto nasza najważniejsza wskazówka dotycząca tacos z czarną fasolą: podgrzej tortille! Nie ma nic gorszego niż taco z twardą, zimną tortillą. Oto jak podgrzać tortille jak profesjonalista:

Umieścić je nad płomieniem palnika gazowego (najlepiej!). Najlepszy sposób? Umieść każdą tortillę bezpośrednio na palniku gazowym na kilka sekund z każdej strony. Lekko zwęgla krawędzie i podgrzewa tortille. Następnie wrzuć je do podgrzewacza tortilli!
Lub podgrzej je w piekarniku. Jeśli nie masz palnika gazowego, możesz podgrzać je w piekarniku. Idź do Jak podgrzewać tortille .

Zrób bezglutenowe lub wegańskie tacos z czarnej fasoli

Łatwo dostosować te tacos z czarną fasolą do różnych diet! Oto, co należy zrobić:

Jeśli chcesz jeść bezglutenowo, użyj tortilli kukurydzianych. Obecnie dostępnych jest wiele opcji tortilli bezglutenowej, takich jak maniok, słodkie ziemniaki i inne. Sprawdź swój lokalny sklep spożywczy!
W przypadku wegan użyj wegańskich dodatków. Do czarnej fasoli użyj całej oliwy z oliwek i pomiń dodatki serowe. Dodaj sos wegański np Sos Kolendrowy .

Odżywianie czarnej fasoli

Co sprawia, że te tacos z czarną fasolą są takie wspaniałe pomysł na zdrowy obiad ? Gwiazdują czarną fasolę! Czarna fasola to:

koktajle „walentynkowe”

Doskonałe źródło białka. 1 szklanka zawiera 15 gramów białka, co stanowi około 30% dziennego zapotrzebowania na białko.
Doskonałe źródło błonnika. 1 filiżanka zawiera również 15 gramów błonnika, co stanowi około 50% dziennego spożycia.
Niższy indeks glikemiczny w porównaniu do wielu innych produktów wysokowęglowodanowych, co oznacza, że powodują mniejszy wzrost poziomu cukru we krwi po posiłku.

Ten przepis na tacos z czarną fasolą jest…

Wegetariańskie, wegańskie, roślinne, bezmleczne i bezglutenowe.

Wydrukowaćzegar ikona zegara sztućce ikona sztućcówflaga ikona flagi ikona folderu folderów ikona instagram ikona pinterest ikona pinterest ikona facebook facebookdrukuj ikony kwadraty ikona kwadraty ikona serca serce ikona serca solidne serce solidna ikona

Czas przygotowania: 10 minut
Czas gotowania: 5 minut
Całkowity czas: 15 minut
Dawać: 8tacos (4 porcje)1X

Opis

Ten przepis na tacos z czarną fasolą zajmie tylko 15 minut! To szybki i łatwy pomysł na obiad, który można łatwo dostosować i zadowoli każdego.

zastąpienie czerwonego wina w kuchni

Składniki

Skala1x2x3x

Do czarnej fasoli*

215-uncjowa puszka czarnej fasoli
2ząbki czosnku
1 łyżkaoliwa z oliwek
1 łyżkamasło (lub zamień więcej oliwy na wersję wegańską)
½ łyżeczkikminek
1nieliczna łyżeczka sól koszerna

Na tacos

Sos Taco (zakupiony lub domowej roboty ) lub sos
1może kukurydza
Sałata rzymska, posiekana
Ser feta pokruszony lub ser tarty
Liście kolendry, podarte
Pokrojona czerwona cebula lub Marynowane Czerwone Cebule
Awokado, posiekane
Plasterki papryczek jalapeno lub marynowane jalapenos (fakultatywny)
Śmietana, 5-minutowy sos kolendrowo-limonkowy Lub Sos Kolendrowy (wegańskie), opcjonalnie**
8małe tortille, mąka lub kukurydza

Tryb gotowania Zapobiegaj przyciemnianiu ekranu

Instrukcje

Zrób czarną fasolę: Odcedź fasolę, ale nie płucz jej. Posiekaj czosnek . W średnim rondlu rozgrzej oliwę z oliwek i masło na średnim ogniu. Dodaj czosnek i smaż przez około 30 sekund, aż zacznie pachnieć, ale jeszcze nie będzie rumiany. Dodać fasolę (odsączoną, ale ok nie płukany), kminek, sól koszerna i kilka mielonego czarnego pieprzu. Gotuj 3 do 4 minut, aż się rozgrzeje, a płyn odparuje i zgęstnieje. Posmakuj i jeśli chcesz, dodaj więcej soli.
Ułóż dodatki: Przejrzyj powyższe dodatki i przygotuj je według uznania.
Podgrzej tortille: Podgrzej i zwęglaj tortille, umieszczając je na otwartym ogniu gazowym na średnim ogniu przez kilka sekund z każdej strony, przewracając szczypcami, aż będą lekko czarne i ciepłe. (Widzieć Jak podgrzewać tortille .)
Podawać: Umieść czarną fasolę w tortillach, a następnie udekoruj dodatkami i ciesz się smakiem.