Łatwe Tacos z czarną fasolą

Ten post może zawierać linki partnerskie; szczegółowe informacje można znaleźć w naszej polityce ujawniania informacji.

Ten przepis na tacos z czarną fasolą zajmie tylko 15 minut! To szybki i łatwy pomysł na obiad, który można łatwo dostosować i zadowoli każdego.

Poszukuję nieuchwytnych przepisów, które są zdrowe i łatwe I pyszne? Poznaj naszego nowego faworyta: te proste Tacos z czarną fasolą ! Stworzyliśmy ten przepis, aby można go było w pełni dostosować do Twojej diety i dostępnego czasu. To nasza gwiazda 5-minutowa czarna fasola , pomysł na szybkie nadzienie taco, które nabiera smaku w ciągu zaledwie kilku minut. Na wierzch posypujemy najlepszymi dodatkami taco: kukurydzą, awokado, marynowaną cebulą i odrobiną sera feta. Jeśli masz czas, uwielbiamy to sos kolendrowo-limonkowy : ale sos taco i kwaśna śmietana też dają radę! W tym naprawdę każdy znajdzie coś dla siebie.

wódka cola

Łatwiej przepisy na taco ? Wypróbuj nasze Tacos ze smażoną fasolą , Grzybowe Tacos , Wegańskie Tacos z ulicy , Lub Tacos z jajkiem ! Lub wybierz Tex Mex z Sałatka Taco , Wegańska sałatka taco Lub Zupa Taco .

Jak zrobić najprostsze tacos z czarną fasolą

Te tacos z czarną fasolą są niezwykle proste: można je podawać z dowolnymi dodatkami! Sekretem ich jest łatwe nadzienie z czarnej fasoli. Oto, co warto wiedzieć o tym, jak zrobić najszybsze tacos z czarnej fasoli:

• Posiekaj czosnek, następnie smaż 30 sekund na maśle i oliwie z oliwek. Połączenie dwóch tłuszczów kuchennych zapewnia najlepszy smak. Ale jeśli chcesz, możesz zastąpić całą oliwę z oliwek!
• Dodaj odsączoną, ale nie opłukaną czarną fasolę i gotuj od 3 do 4 minut. Oto klucz: niewielka ilość płynu z puszki pozostanie na fasoli, tworząc gęsty sos do tacos.
• Uwaga: wszystkie marki czarnej fasoli są inne. Niektóre rodzaje czarnej fasoli w puszkach są bardziej delikatne niż inne. Najbardziej podoba nam się to z odmianą czarnej fasoli, która jest bardzo delikatna w porównaniu z fasolą bardziej al dente. Będziesz musiał poeksperymentować, aby znaleźć swój ulubiony!

Spersonalizuj swoje dodatki do taco!

Gdy mamy już nadzienie z czarnej fasoli, czas na dodatki! W poniższym przepisie wymieniliśmy nasze ulubione dodatki. Możesz dostosować w oparciu o swoje preferencje i dietę. Ale ważne jest, aby było kilka elementów. Oto, na co należy zwrócić uwagę podczas polewania polewy z czarnej fasoli:

• Wymagane są chrupiące warzywa! Ponieważ czarna fasola ma miękką konsystencję, potrzebujesz chrupiącego kontrastu. Tutaj użyliśmy posiekanej sałaty rzymskiej i kukurydzy. Użyj ich, jeśli to w ogóle możliwe!
• Będziesz potrzebował dobrego sosu. Dobry sos to klucz do smacznego taco! Najszybszą opcją jest zakupiony sos taco lub salsa i kwaśna śmietana. Jeśli masz 5 minut, zrób nasze Sos kolendrowo-limonkowy .
• Ser jest ładny, ale opcjonalny. My lubimy dodać szczyptę pokruszonej fety lub fresku queso: można też użyć tartego sera.
• Dodaj inne warzywa według uznania! Uwielbiamy to z awokado i jasnym aromatem marynowana czerwona cebula , zrobione wcześniej. Kilka pokrojonych papryczek jalapeno też będzie miłych. Jeśli masz dużo czasu, zrób je z pieczone słodkie ziemniaki dla jeszcze smaczniejszego taco!

Opcje sosu do tacos z czarną fasolą!

Istnieje wiele innych opcji sosu do tych tacos! Oto kilka innych świetnych opcji wymienionych pod względem czasu i preferencji dietetycznych:

• Sos Taco lub salsa: Można go łatwo kupić, ale można też zrobić domowy sos taco lub zanurzać .
• Sos kolendrowy: Uwielbiamy 5 minut Sos kolendrowo-limonkowy Lub Krem z kolendry . Dla wegan, użyj Kremowy sos kolendrowy z namoczonych orzechów nerkowca.
• Sos chipotle: To Sos Chipotle jest łatwe i nie zawiera nabiału.
• Sos rybny taco: nie tylko do użytku rybne tacos ! Spróbuj tego kremowego, pikantnego Sos rybny Taco .

Wskazówka: podgrzej tortille

Oto nasza najważniejsza wskazówka dotycząca tacos z czarną fasolą: podgrzej tortille! Nie ma nic gorszego niż taco z twardą, zimną tortillą. Oto jak podgrzać tortille jak profesjonalista:

• Umieścić je nad płomieniem palnika gazowego (najlepiej!). Najlepszy sposób? Umieść każdą tortillę bezpośrednio na palniku gazowym na kilka sekund z każdej strony. Lekko zwęgla krawędzie i podgrzewa tortille. Następnie wrzuć je do podgrzewacza tortilli!
• Lub podgrzej je w piekarniku. Jeśli nie masz palnika gazowego, możesz podgrzać je w piekarniku. Idź do Jak podgrzewać tortille .

Zrób bezglutenowe lub wegańskie tacos z czarnej fasoli

Łatwo dostosować te tacos z czarną fasolą do różnych diet! Oto, co należy zrobić:

• Jeśli chcesz jeść bezglutenowo, użyj tortilli kukurydzianych. Obecnie dostępnych jest wiele opcji tortilli bezglutenowej, takich jak maniok, słodkie ziemniaki i inne. Sprawdź swój lokalny sklep spożywczy!
• W przypadku wegan użyj wegańskich dodatków. Do czarnej fasoli użyj całej oliwy z oliwek i pomiń dodatki serowe. Dodaj sos wegański np Sos Kolendrowy .

Odżywianie czarnej fasoli

Co sprawia, że ​​te tacos z czarną fasolą są takie wspaniałe pomysł na zdrowy obiad ? Gwiazdują czarną fasolę! Czarna fasola to:

koktajle „walentynkowe”

• Doskonałe źródło białka. 1 szklanka zawiera 15 gramów białka, co stanowi około 30% dziennego zapotrzebowania na białko.
• Doskonałe źródło błonnika. 1 filiżanka zawiera również 15 gramów błonnika, co stanowi około 50% dziennego spożycia.
• Niższy indeks glikemiczny w porównaniu do wielu innych produktów wysokowęglowodanowych, co oznacza, że ​​powodują mniejszy wzrost poziomu cukru we krwi po posiłku.

Ten przepis na tacos z czarną fasolą jest…

Wegetariańskie, wegańskie, roślinne, bezmleczne i bezglutenowe.

Łatwe Tacos z czarną fasolą (15 minut!)

• Czas przygotowania: 10 minut
• Czas gotowania: 5 minut
• Całkowity czas: 15 minut
• Dawać: 8tacos (4 porcje)1X

Opis

Ten przepis na tacos z czarną fasolą zajmie tylko 15 minut! To szybki i łatwy pomysł na obiad, który można łatwo dostosować i zadowoli każdego.

zastąpienie czerwonego wina w kuchni

Składniki

Do czarnej fasoli*

• 215-uncjowa puszka czarnej fasoli
• 2ząbki czosnku
• 1 łyżkaoliwa z oliwek
• 1 łyżkamasło (lub zamień więcej oliwy na wersję wegańską)
• ½ łyżeczkikminek
• 1nieliczna łyżeczka sól koszerna

Na tacos

• Sos Taco (zakupiony lub domowej roboty ) lub sos
• 1może kukurydza
• Sałata rzymska, posiekana
• Ser feta pokruszony lub ser tarty
• Liście kolendry, podarte
• Pokrojona czerwona cebula lub Marynowane Czerwone Cebule
• Awokado, posiekane
• Plasterki papryczek jalapeno lub marynowane jalapenos (fakultatywny)
• Śmietana, 5-minutowy sos kolendrowo-limonkowy Lub Sos Kolendrowy (wegańskie), opcjonalnie**
• 8małe tortille, mąka lub kukurydza

Instrukcje

1. Zrób czarną fasolę: Odcedź fasolę, ale nie płucz jej. Posiekaj czosnek . W średnim rondlu rozgrzej oliwę z oliwek i masło na średnim ogniu. Dodaj czosnek i smaż przez około 30 sekund, aż zacznie pachnieć, ale jeszcze nie będzie rumiany. Dodać fasolę (odsączoną, ale ok nie płukany), kminek, sól koszerna i kilka mielonego czarnego pieprzu. Gotuj 3 do 4 minut, aż się rozgrzeje, a płyn odparuje i zgęstnieje. Posmakuj i jeśli chcesz, dodaj więcej soli.
2. Ułóż dodatki: Przejrzyj powyższe dodatki i przygotuj je według uznania.
3. Podgrzej tortille: Podgrzej i zwęglaj tortille, umieszczając je na otwartym ogniu gazowym na średnim ogniu przez kilka sekund z każdej strony, przewracając szczypcami, aż będą lekko czarne i ciepłe. (Widzieć Jak podgrzewać tortille .)
4. Podawać: Umieść czarną fasolę w tortillach, a następnie udekoruj dodatkami i ciesz się smakiem.

Notatki

*Odmiana: Dodaj Pieczone słodkie ziemniaki do zrobienia tacos z czarnej fasoli ze słodkich ziemniaków.

**Jeśli masz 5 minut, warto to zrobić Sos kolendrowo-limonkowy ! Albo zrób wegańskie Kremowy sos kolendrowy z góry.

• Kategoria: Danie Główne
• Metoda: Płyta kuchenna
• Kuchnia jako sposób gotowania: Inspirowane Meksykiem
• Dieta: Wegetariański

Więcej z czarną fasolą

Lubisz fasolę? Oto niektóre z naszych najlepszych przepisy na czarną fasolę :

• Wymieszaj Łatwa miska do ryżu Lub Chili z czarnej fasoli
• Spróbuj garnka Prosta zupa z czarnej fasoli
• Spróbuj 5 minut Sałatka z czarnej fasoli i kukurydzy albo się wyśmiać Hummus z czarnej fasoli
• Wypróbuj nasz ulubieniec fanów Kubańska czarna fasola
• Postaw na klasykę Czarna fasola i ryż
• Zrób z nich przekąskę Chrupiąca pieczona czarna fasola