50 pomysłów na zdrowy obiad

Ten post może zawierać linki partnerskie; szczegółowe informacje można znaleźć w naszej polityce ujawniania informacji.

Te proste pomysły na zdrowy obiad zawierają najlepsze chude białka i świeże produkty! Dzięki tym przepisom każdy będzie chciał więcej.

Potrzebujesz inspiracji na kolację? Wypróbuj tę listę 40 proste pomysły na zdrowy obiad ! Zdrowe dla każdego oznacza coś innego. Bierzemy naszą definicję z Jedzenie w stylu śródziemnomorskim , który odzwierciedla zdrowe diety z całego świata. Na każdym talerzu znajduje się dużo świeżych warzyw, zdrowych tłuszczów (takich jak oliwa z oliwek), chude białka i produkty pełnoziarniste.

Poniżej nie zobaczysz żadnych tandetnych makaronów ani tłustych burgerów: tylko przepisy pescatarian, wegetariańskie i wegańskie, które są pełne składników odżywczych. Wszystkie przepisy są wymienione z całkowitym czasem gotowania więc masz pojęcie, ile czasu zajmie ich przygotowanie. Czytaj dalej listę naszych ulubionych zdrowych dodatków, które można połączyć z wymienionymi tutaj posiłkami.

A teraz… 40 prostych pomysłów na zdrowy obiad!

Arkusz z łososiem i szparagami

Na początek nasze pomysły na zdrowy obiad: łosoś na blasze! Ten przepis na pieczonego łososia i szparagi to definicja łatwego obiadu! Wrzuć to wszystko na blachę z cytryną, a smak będzie nierealny.

Całkowity czas: 20 minut

Smaczna zupa z białej fasoli

Ta zupa z białej fasoli jest pełna nieodpartego smaku dzięki jarmużowi, cytrynie i estragonowi! Ten zdrowy przepis od razu stanie się Twoim ulubionym.

Całkowity czas: 35 minut

Miska Śródziemnomorska

Wypróbuj śródziemnomorską miskę, zdrowy obiad pełen kolorowych warzyw! To proste danie w misce, które składa się z przyprawionych pieczonych warzyw, doprawionych zniewalającą mieszanką kminku, kolendry, czosnku i nutą cynamonu.

Całkowity czas: 45 minut

Łatwe chili z czarnej fasoli

Ten przepis na chili z czarną fasolą jest łatwy do wykonania i pełen wspaniałego smaku! Przytulny, sycący, pełen warzyw, to idealny pomysł na zdrowy obiad.

Całkowity czas: 30 minut

Mac i Ser z Brokułami

Ten makaron z serem ma duży smak i zawiera mniej sera niż standardowe przepisy! Jest również wypełniony błonnikiem i brokułami bogatymi w składniki odżywcze, co uszczelnia ofertę.

Czas całkowity: 20 minut

Sałatka z wędzonym łososiem

Sałatka z wędzonym łososiem to idealny pomysł na szybki, zdrowy obiad: bez gotowania! Jest świeże, zdrowe i pełne smaku.

Całkowity czas: 15 minut

Przepis na Poke Bowl

Oto jak zrobić miskę poke! Ten klasyczny przepis zawiera tuńczyka ahi marynowanego w aromatycznym sosie poke, ryż i mnóstwo pomysłów na dodatki wegetariańskie.

Całkowity czas: 30 minut (z ugotowanym ryżem zajmie to połowę czasu)

Prosta patelnia z krewetkami i ryżem

Lubisz dobry obiad z owocami morza? Oto jeden z Twoim imieniem: przepis na smaczną patelnię z krewetkami i ryżem! Soczyste, soczyste krewetki położone na puszystym ryżu aromatyzowanym czosnkiem, koperkiem i szpinakiem.

lawiny błotne

Całkowity czas: 30 minut

Przejdź do smażenia tofu

Ten smaczny przepis na smażone tofu to nasz ulubiony przepis na zdrowe obiady na bazie roślin! Ma najlepszy sos do smażenia i można użyć dowolnych warzyw.

Całkowity czas: 35 minut

Nadziewane łódeczki z cukinii

Te łódeczki z cukinii są pełne intensywnie pikantnego smaku. Z tego przepisu robi się miłośnik cukinii z nikogo!

Czas całkowity: 45 minut

Miska do chrupania ryżu i łososia

Ten przepis na miskę z łososiem i ryżem to definicja łatwego i zdrowego obiadu! Kawałki delikatnej ryby zanurzane są w nieodpartej marynacie, a następnie łączone z puszystym ryżem, świeżymi warzywami i chrupiącą smażoną cebulą.

Całkowity czas: 50 minut (lub użyj łososia z puszki na skrót)

5-minutowy smażony tuńczyk Ahi

Szukasz przepisów na 5 minut? Smażony tuńczyk ahi to super szybki, pożywny i sycący przepis w 5 minut; podawać z resztkami warzyw i ryżem. Aby uzyskać bardziej wyszukany poszycie, połóż plasterki Puree ze słodkich ziemniaków i wyposażaj w Brokuły z parmezanem .

Łatwe curry z ciecierzycy

To curry z ciecierzycy to najprostszy i zdrowy obiad na weekend! Robi się to w 20 minut, jest całkowicie roślinne i pełne kolorowych warzyw i smaku.

Całkowity czas: 20 minut

Miski z krewetkami i ryżem z kolendrą i limonką

Ten przepis na miskę z krewetkami otrzymuje 5 gwiazdek! Łatwy i zdrowy lunch lub kolacja, to gwiazda ryż z kolendrą i limonką , czarna fasola i sos chipotle ranczo .

Całkowity czas: 25 minut

Krewetki na parze Old Bay

Te soczyste krewetki gotowane na parze z Old Bay są szybkie i łatwe do przygotowania! Oto jak gotować krewetki na parze, aż będą delikatne i pełne smaku: zdrowy pomysł na obiad gotowany prawie bez oleju.

Całkowity czas: 15 minut

Łatwy parmezan z bakłażana

Ten klasyczny przepis na wegetariański obiad jest pożywny, sycący i zadowoli niemal każdego. Pieczony parmezan z bakłażana jest szybszy i łatwiejszy do przygotowania w domu niż większość przepisów i jest go mnóstwo niesamowity smak.

łatwe zdrowe śniadanie

Całkowity czas: 1 godzina

Łatwe wrapy z sałatą

Zawsze szukamy zabawnych i zdrowych pomysłów na obiad, a ten robi furorę: Wrapy z sałatą! Pachną pikantnym smakiem i chrupiącymi warzywami. Zobacz też: Wrapy z sałatą krewetkową

Całkowity czas: 25 minut

Pieczona Tilapia Z Pomidorami i Fetą

Oto zdrowy obiad wywołujący totalne zachwyt: pieczona tilapia! Delikatna, łuszcząca się ryba polana sosem cytrynowo-czosnkowym, z dodatkiem pękniętych pomidorków cherry, przypraw śródziemnomorskich i lepkich kawałków sera feta. Jeśli wydaje Ci się, że pieczona ryba brzmi nudno, ten przepis jest dla Ciebie! Każdy kęs jest pikantny i ma odpowiednią jasność.

Całkowity czas: 35 minut

5-minutowe krewetki Cajun

Ten prosty przepis na krewetki Cajun zajmuje tylko 5 minut na kuchence, a zapewnia duży efekt smakowy! Przygotuj go jako szybki i zdrowy obiad w tygodniu.

Całkowity czas: 5 minut

Szybkie Tacos z Ciecierzycy

Fasola Garbanzo może nie wydawać Ci się nadzieniem do taco. Ale tworzą aromatyczne nadzienie pokryte kminkiem, sproszkowanym chili i wędzoną papryką, z dodatkiem pikantnej limonki.

Całkowity czas: 20 minut

Tacos z łososiem i sosem z awokado

Oto ulubiony pomysł na zdrowy obiad: Tacos z łososiem! Te tacos są pełne świeżego, pikantnego smaku, łącząc poczerniałego łososia z pico ananasowym i kremowo-zielonym sos z awokado . To jest łatwy zdrowy obiad smakuje jak restauracja, ale można go przygotować w około 30 minut. Zwycięstwo przy obiedzie!

Łatwe wegańskie klopsiki

Ten przepis na wegańskie klopsiki jest łatwy w przygotowaniu, pełen białka i pełen smaku! Idealny obiad na bazie roślin, sporządzony z białka roślinnego, tempeh.

Całkowity czas: 30 minut

Klasyczne burgery z łososiem

Potrzebujesz pomysłów na zdrowy obiad? Burgery z łososiem wzywają Cię! Są proste i mają najlepszy smak: każdy kęs jest perfekcyjnie pokryty sosem remoulade. Aby uzyskać jeszcze zdrowszy sos, użyj jogurtu greckiego Sos Koperkowy .

Całkowity czas: 35 minut

Wegańskie fajitas w arkuszach

Oto najlepsze wegańskie fajitas: roślinny pomysł na zdrowy obiad, który wszyscy uwielbiają! Upiecz warzywa na blasze, aby przygotować je szybko i łatwo. Dodaj „guac-ish”, 5-minutową szybką wersję guacamole.

Całkowity czas: 40 minut

Wegetariańskie miski mocy

Miski zbożowe to idealny pomysł na zdrowy obiad! Połącz produkty pełnoziarniste, białko i warzywa z tym niesamowitym sosem tahini, aby przygotować zdrowy, szybki i łatwy obiad.

Całkowity czas: 35 minut

Szybki pieczony łosoś

Najlepszy sposób na zjedzenie obiadu na stole… szybko? Pieczony łosoś! Jest kruchy i pełen pikantnego smaku, a jego ugotowanie zajmuje tylko 10 minut. Weź to na górę z Sos Cytrynowo-Kaparowy .

Całkowity czas: 25 minut

Burgery Falafelowe

Ten niesamowicie dobry burger z falafelem jest łatwy w przygotowaniu i pełen śródziemnomorskiego smaku! Pokryj sosem i przygotuj się na epicką, zdrową kolację wegetariańską lub wegańską.

robienie wody z ogórków

Całkowity czas: 45 minut

Prosta zupa z czerwonej soczewicy

Ten prosty przepis na zupę z czerwonej soczewicy zachwyca smakiem! Jest zdrowy i przytulny, doprawiony aromatycznymi warzywami i cytryną.

Całkowity czas: 25 minut

Wegańskie niechlujne Joes

Ten wegański przepis na Sloppy Joes zawiera pikantne nadzienie z soczewicy, pełne smaku i składników odżywczych! To zdrowy, roślinny obiad, który każdy pokocha.

Całkowity czas: 35 minut

Dorsz smażony na patelni

Ten smażony na patelni dorsz to najlepsza biała ryba, jaką będziesz mieć! Doprawiony przyprawami i oliwą z oliwek, jest jednocześnie zdrowy, oszałamiający i nie można mu się oprzeć.

Całkowity czas: 10 minut

Hiszpański ryż i fasola

Ten hiszpański ryż i fasola nadaje wspaniały smak skromnym składnikom! To smaczny, zdrowy pomysł na obiad wegański i wegetariański, który jest również łatwy.

Całkowity czas: 40 minut

Łatwe tacos z grzybami

Tacos z grzybami są szybkie w przygotowaniu i pełne pikantnego smaku, z udziałem mięsnych portobellos i kremowej smażonej fasoli!

Całkowity czas: 20 minut

Szybkie wegańskie curry

Ten przepis na wegańskie curry jest pełen zdrowych warzyw i ma wspaniały smak: i zajmuje to mniej niż 25 minut! Idealny szybki i łatwy obiad.

Całkowity czas: 22 minuty

Paszteciki z Tuńczyka (inaczej Ciastka Z Tuńczyka!)

Ten przepis na paszteciki z tuńczyka to łatwy obiad, który zadowoli tłumy! Ciasteczka z tuńczyka są delikatne w środku i złociście chrupiące na zewnątrz.

Czas całkowity: 25 minut (plus 15 minut czasu chłodzenia)

Klonowy łosoś w glazurze

Ten przepis na łososia w glazurze klonowej zadowoli każdego! Jest szybki, łatwy i cudownie kruchy: idealny do zdrowych posiłków na weekend.

Całkowity czas: 20 minut

Nadziewane Słodkie Ziemniaki

Nadziewane słodkie ziemniaki to najlepszy i łatwy pomysł na obiad! Upiecz je do miękkości, a następnie nadziewaj nadzieniem, aby uzyskać pyszny, zdrowy obiad.

Całkowity czas: 1 godzina

Najlepsza sałatka Taco

Oto najsmaczniejszy przepis na sałatkę taco: zdrowy i łatwy obiad, który wszyscy uwielbiają – i który można dostosować do każdej diety! Nie przegap tego triku na szybki sos do sałatek.

tequila i triple sec

Całkowity czas: 25 minut

Śródziemnomorskie miski kuskusu

Ten przepis na śródziemnomorskie miski z kuskusem to szybki i zdrowy obiad w tygodniu! Zawiera szybki kuskus z ciecierzycą i kremowym sosem tahini.

Całkowity czas: 25 minut

Czerniony łosoś

Czerniony łosoś to najlepszy przepis na łososia: szybki, łatwy i doprawiony do perfekcji! Gwarantujemy, że stanie się ulubieńcem.

Całkowity czas: 20 minut

Surowe miski Buddy Falafel

Wegańskie i bezglutenowe danie główne, te miski buddy zawierają surowy falafel, który jest szybki i prosty (wykonany bez suszarki) oraz sos tahini.

Całkowity czas: 30 minut

Wegetariańska sałatka Cobb

Ta smaczna wegetariańska sałatka Cobb to pyszny, zdrowy przepis na obiad na Bezmięsny Poniedziałek, zawierający ciecierzycę i bekon kokosowy.

Całkowity czas: 30 minut

Łosoś w panierce pekan

Ten łosoś w skorupce orzechów jest szybki i łatwy, z cudownie chrupiącą polewą! Zrób z tego zdrowy pomysł na kolację, który zrobi wrażenie na niedzielnych wieczorach lub na gościach podczas kolacji.

Całkowity czas: 20 minut

Wegetariańska zupa tortilla

Ta wegetariańska zupa tortilla jest aromatyczna i szybka! To prosty przepis na zdrową zupę, pełną pikantnego smaku: z czarną fasolą, kukurydzą i sosem adobo.

Całkowity czas: 35 minut

Gulasz Marokański Z Ciecierzycą

Ten marokański gulasz z ciecierzycą i słodkimi ziemniakami to łatwy przepis na obiad na bazie roślin: jest niesamowicie aromatyczny i zawiera mieszankę marokańskich przypraw. Podawać z komosą ryżową lub kuskusem.

koktajle z sokiem żurawinowym

Całkowity czas: 45 minut

Prosty obiad w arkuszach

Ten łatwy obiad w blasze jest pełen zdrowych warzyw i świeżego smaku! Wrzuć to wszystko do piekarnika na czas gotowania ryżu lub komosy ryżowej. Zwycięstwo przy obiedzie!

Całkowity czas: 45 minut

Curry z tofu kokosowego

Ten przepis na curry z tofu jest ulubionym daniem całej rodziny! Mleko kokosowe i czerwona pasta curry świetnie sprawdzają się w tym szybkim i zdrowym pomyśle na obiad.

Całkowity czas: 30 minut

Gotowane na parze słodkie ziemniaki z tajskim sosem z masłem orzechowym

Te słodkie ziemniaki z pikantną sałatką i kremowym tajskim sosem z masła orzechowego to przepis na obiad na bazie roślin, któremu nie można się oprzeć! Zrób to z Słodkie Ziemniaki Na Parze Lub Natychmiastowe słodkie ziemniaki dla najszybszego czasu przygotowania.

Całkowity czas: 35 minut

Prosta grillowana tilapia

Ta grillowana tilapia jest doskonale przyprawiona i łatwa w przygotowaniu! Będziesz zaskoczony ilością smaku w tym przepisie na zdrowy obiad.

Całkowity czas: 25 minut

Tacos ze słodkich ziemniaków w arkuszach

Te tacos ze słodkich ziemniaków to pomysł na obiad, który każdy pokocha! Upiecz czarną fasolę i warzywa na patelni i dodaj ulubione dodatki.

Całkowity czas: 45 minut

Łatwe tofu z grilla

Ten epicki przepis na tofu z grilla jest szybki, łatwy i pełen pikantno-słodkiego smaku! Świetny sposób, aby każdy stał się fanem tofu.

Całkowity czas: 20 minut

Zdrowe dodatki do parowania

Wiele z powyższych pomysłów na zdrową kolację wymaga połączenia kilku dodatków, aby zamienić je w posiłek. Ale jakie są łatwe zdrowe dodatki iść obok, pytasz? Oto niektóre z naszych ulubionych, których przygotowanie nie zajmie dużo czasu:

• Groch Z Cytryną (5 minut)
• Łatwa fasola cannellini (5 minut)
• Najlepszy w historii smażony jarmuż (8 minut)
• Najlepsze w historii smażone grzyby (10 minut)
• Smażony Boćwina Tęczowa (10 minut)
• Prosta sałatka z marchwi (15 minut)
• Sałatka Z Selera Z Jabłkami (15 minut)
• Najlepsze Smażone Warzywa (20 minut)
• Idealnie przyprawiona Quinoa (25 minut)
• Epickie pieczone brokuły (30 minut)
• Pieczone Słodkie Ziemniaki (35 minut)

Groch Z Cytryną

Najlepszy w historii smażony jarmuż

Prosta sałatka z marchwi

Idealnie przyprawiona Quinoa

Te pomysły na zdrowy obiad to…

Wegetariańskie, wegańskie, bezglutenowe, roślinne, bezmleczne lub pescatarian.

50 pomysłów na zdrowy obiad

• Czas przygotowania: 10 minut
• Czas gotowania: 10 minut
• Całkowity czas: 20 minut
• Dawać: 4 1X

Opis

Ten przepis na pieczonego łososia i szparagi to definicja łatwego, zdrowego obiadu! Wrzuć to wszystko na blachę z cytryną, a smak będzie nierealny.

Składniki

• 1funt cienkich szparagów*
• 1funtowy łosoś, jeśli to możliwe, złowiony na wolności
• 2 łyżkioliwa z oliwek
• Sól koszerna i świeżo zmielony czarny pieprz
• Cytrynowy
• Posiekane świeże zioła (takie jak szczypiorek, mięta lub tymianek) do dekoracji

Instrukcje

1. Pozwól, aby łosoś osiągnął temperaturę pokojową.
2. Rozgrzej piekarnik do 425 stopni Fahrenheita. Blachę do pieczenia wyłóż folią.
3. Przytnij szparagi . Połóż go na blasze do pieczenia i polej 2 łyżkami oliwy z oliwek (to również natłuszcza folię). Posypać ½ łyżeczki sól koszerna i świeżo zmielony czarny pieprz.
4. Łososia osusz i połóż na folii. Skrop go 1 łyżeczką oliwy z oliwek. Posyp łososia ½ łyżeczki sól koszerna i świeżo zmielony czarny pieprz. Ułóż szparagi wokół łososia. Pokrój cytrynę w krążki i połóż je na szparagach (ale nie na łososiu). Wyciśnij sok z dwóch końcówek cytryny na tackę. Następnie dodaj na wszystko posiekane świeże zioła.
5. Piecz 9 do 12 minut, aż szparagi będą miękkie w najgrubszej części, a łosoś będzie delikatny i różowy w środku (temperatura wewnętrzna powinna wynosić od 125 do 50 stopni F w środku, aby były gotowe, lub 10 stopni mniej, jeśli pieczenie). Jeżeli łosoś jest upieczony przed szparagami (szparagi są grube), zdejmij go z blachy i kontynuuj gotowanie samych szparagów, aż będą miękkie.

Notatki

*Najlepsze są cienkie szparagi, więc podczas zakupów staraj się wybierać najcieńsze, jakie możesz. Jeśli znajdziesz tylko grubsze szparagi, pieczenie może zająć trochę więcej czasu (do 15 minut). Po prostu wyjmij łososia z tacy, jeśli jest już gotowy i dokończ same szparagi.

• Kategoria: Danie główne
• Metoda: Arkusz Pan
• Kuchnia jako sposób gotowania: Owoce morza
• Dieta: Bezglutenowe