10 przepisów na wegańską komosę ryżową

Ten post może zawierać linki partnerskie; szczegółowe informacje można znaleźć w naszej polityce ujawniania informacji.

Oto wszystkie najlepsze przepisy na wegańską komosę ryżową, które zawierają całe ziarno pełne białka! Wybieraj spośród tacos, sałatek, chili i nie tylko.

Lubisz komosę ryżową i jedzenie roślinne? Quinoa jest zdrowa całe ziarno świetnie nadaje się do dodawania białka roślinnego do przepisów wegańskich. Jednak znalezienie przepisów wegańskich wykorzystujących ten podstawowy element spiżarni może być trudne. Oto lista naszych najlepszych Przepisy na wegańską komosę ryżową ! Oto najlepsze sposoby wykorzystania komosy ryżowej w przepisach roślinnych. Istnieją oczywiste pomysły, takie jak dodatki i sałatki, ale jest o wiele więcej unikalnych sposobów ich wykorzystania. Zrób z niego mięso taco jako nadzienie do tacos, użyj go jako podstawy kolorowych dań w miskach lub dodaj do chili, aby uzyskać gęstą i mięsistą konsystencję. Robimy się głodni, więc…

A teraz… najlepsze wegańskie przepisy na komosę ryżową do wypróbowania!

Wegańska miska z komosą ryżową

Ta wegańska miska z komosą ryżową to jeden z naszych ulubionych przepisów. Dlaczego? W 30 minut masz świeżą miskę pysznych warzyw i łatwa ciecierzyca to jest stłumione w pikantny cytrynowy sos tahini . Jeśli dopiero zaczynasz jeść przepisy oparte na roślinach lub jesz je od lat, ten jest naprawdę smacznym sposobem na jedzenie warzyw.

krewetki pieczone

Załadowane Tacos z Quinoa

Następny w kolejce w naszych przepisach na wegańską komosę ryżową: tacos z komosą ryżową! Przygotowanie tego pysznego, roślinnego i wegetariańskiego taco zajmuje tylko 30 minut, a jest pełne smaku. Mięso taco z komosy ryżowej podawane jest z szybką sałatką z papryki, pikantną śmietaną i marynowaną cebulą. Jedno słowo: magia .

Sałatka z jarmużem Quinoa

Szukasz pomysłów na zdrowy lunch? Oto przepis na wegańską komosę ryżową, która jest pięknie świeża i pozwala zaoszczędzić na posiłkach przez cały tydzień: sałatka z jarmużem i komosą ryżową! Jest pełne zdrowych składników: komosy ryżowej, jarmużu, papryki, marchewki i polane pysznym, niezwykle pikantnym dressingiem! Jego Więc aromatyczny i utrzymuje ten smak przez 3 do 4 dni w lodówce. Sprawdzi się również jako dodatek do zdrowych obiadów.

Wegańska komosa chili

Kolejny wspaniały przepis na wegańską komosę ryżową, który stanowi sycący obiad: wegańskie chili! Uwielbiamy znajdować sposoby na pyszne warzywa, które smakują niezależnie od Twojej osobowości i wyborów dietetycznych. A to chili jest takie: trudno znaleźć kogoś, kto by je odrzucił! Jest pełne pikantnego smaku z fasolą, komosą ryżową i odrobiną sosu adobo dla złożoności. Dodaj do tego nasze wegańska śmietana i niektóre marynowane jalapeno i cóż: jest dobre nie z tego świata.

Spróbuj także: Zdrowe chili z 3 fasoli lub Quinoa Chili

Komosa ryżowa Tabbouleh

Czy jesteś fanem tabbouleh? Ta bliskowschodnia sałatka wegańska jest jedną z najsmaczniejszych sałatek, jakie istnieją. Jest coś magicznego w połączeniu natki pietruszki, jasnej cytryny oraz chrupiących pomidorów i ogórka. Tradycyjny tabbouleh wytwarzany jest z pszenicy bulgur, szybko gotującego się pełnego ziarna. Ale skoro komosa ryżowa jest obecnie najważniejsza… dlaczego nie spróbować jej z komosą ryżową? Okazuje się, że Quinoa Tabbouleh sprawdza się doskonale, tworząc pyszną, bezglutenową wersję tej klasycznej sałatki.

Przepis na meksykańską quinoę

Oto smaczna i zdrowa wersja tacos, która może również służyć jako zdrowy lunch: meksykańska komosa ryżowa! To mieszanka kolorowych warzyw i komosy ryżowej, dość prosta w przygotowaniu. Zawiera czarną fasolę, pomidory, kukurydzę i cukinię, jest doprawiony przyprawa do fajity . Bonus: resztki dobrze się oszczędzają i stanowią wspaniały lunch!

Pesto Quinoa

Jeden z najlepszych przepisów na wegańską komosę ryżową, którą można wykorzystać jako dodatek? Komosa ryżowa z pesto! Pesto nadaje temu całemu ziarnu czosnkowy, ziołowy smak. To szybki sposób na podniesienie go do rangi posiłku na przyjęcie lub sposób na urozmaicenie miski zbożowej. Używać Wegańskie pesto Lub Wegańskie pesto z nerkowców aby był to posiłek roślinny.

Marokański gulasz z komosą ryżową

Ten przepis na gulasz marokański jest jednym z naszych najlepszych przepisów wegańskich, który polecamy osobom, które chcą jeść więcej roślin. Dlaczego? Jest niezwykle aromatyczny, z mieszanką marokańskich przypraw, której naprawdę nie można się oprzeć! I jest pełen bogatych w składniki odżywcze warzyw: słodkich ziemniaków, ciecierzyca , pomidory i szpinak. Podawaj z komosą ryżową na pyszny obiad na bazie roślin, który jest również bezglutenowy.

Miska z mango Quinoa

Oto wspaniały przepis na wegańską komosę ryżową na 30-minutowy obiad: miska z komosą mango! Ten tropikalny posiłek w misce jest puszysty komosa ryżowa , mango, czerwona papryka, czerwona kapusta, awokado, świeże warzywa, kolendra i orzechy nerkowca. Całość uzupełnij naszą cytrusową mżawką, wegańskim sosem z nerkowców z namoczonych orzechów nerkowca, sokiem pomarańczowym i limonkowym oraz świeżym imbirem.

tequilę i lemoniadę

Quinoa Z Pieczonymi Warzywami

Oto przepis na wegańską komosę ryżową, która jest przytulna i sycąca: komosa ryżowa z pieczonymi warzywami! Masz dynię piżmową i ziemniaki pieczone z czerwoną cebulą, czosnkiem i świeżymi ziołami. W takim razie masz naładowany białkiem komosa ryżowa , zmieszany z oliwą z oliwek i pikantnym octem balsamicznym. Te korzystne dla Ciebie składniki stanowią fantastyczną, sycącą przystawkę dla wegetarian i wegan.

Sałatka z awokado Quinoa

Ostatnia pozycja w naszych przepisach na wegańską komosę ryżową: sałatka z awokado z komosą ryżową! Oto kolejny posiłek w misce, pełen dobrych dla ciebie warzyw i smacznego pełnego ziarna. Jest kalafior, papryka, awokado i marchewka, podawane na szpinaku z ostrym pomarańczowym dressingiem kakaowym. Bonus: wszystkie składniki to pokarmy łagodzące stres (przejdź, aby dowiedzieć się więcej).

Odżywianie komosy ryżowej

Czy komosa ryżowa jest zdrowa? Większość źródeł jest zgodna: tak! To pożywienie jest pełne wartości odżywczych i stanowi ogromną część zdrowej diety. Oto zestawienie jego głównych zalet ( źródło danych: Odżywianie komosą ryżową ):

• Quinoa to roślinna elektrownia białkowa. 1 szklanka komosy ryżowej zawiera 8 gramów białka lub około 16% dziennej wartości.
• Jest naładowany błonnikiem. 1 szklanka komosy ryżowej zawiera 5 gramów błonnika, czyli około 20% dziennego zapotrzebowania.
• Komosa ryżowa jest dobrym źródłem przeciwutleniaczy i minerałów. Dostarcza więcej magnezu, żelaza i cynku niż wiele popularnych zbóż.

Jak komosa ryżowa wypada w porównaniu z ryżem? Widzieć Komosa ryżowa vs ryż: co jest lepsze?

Wegańska miska z komosą ryżową

• Czas przygotowania: 15 minut
• Czas gotowania: 15 minut
• Całkowity czas: 30 minut
• Dawać: 4 1X

Opis

Oto jak zrobić miskę na zboże! Połącz produkty pełnoziarniste, białko i warzywa z tym niesamowitym sosem tahini, aby przygotować zdrowy, szybki i łatwy obiad.

Składniki

Na ziarno

• Przyprawiona Quinoa (pokazane tutaj)
• Ryż biały lub brązowy (sezonować jak komosa ryżowa)
• Farro
• Pszenica Bulgur
• Proso

Do miski na zboże

• 215-uncjowa puszka ciecierzycy*
• 2małe ząbki czosnku
• 2 łyżkioliwa z oliwek
• ½ łyżeczkipapryka wędzona lub zwykła
• 1 łyżeczka sól koszerna
• 1przepis Sos Tahini
• 1 kufelpomidorki koktajlowe
• 1Ogórek angielski
• ½ szklankiOliwki Kalamata (opcjonalnie)
• 1/4czerwona cebula

Instrukcje

1. Zrób ziarno: Idź do Przyprawiona Quinoa do przygotowania komosy ryżowej lub zastosuj inne przepisy na produkty pełnoziarniste wymienione powyżej. Komosa ryżowa zajmuje w sumie około 25 minut, więc wykorzystaj ten czas na przygotowanie pozostałych składników.
2. Zrób ciecierzycę: Odcedź i opłucz ciecierzycę. Posiekaj czosnek . Na dużej patelni rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu. Dodaj czosnek i smaż przez 1 minutę, aż zacznie pachnieć, ale zanim się zrumieni. Dodać ciecierzycę, wędzoną paprykę, sól i kilka ziaren czarnego pieprzu. Gotuj 2 minuty, aż się rozgrzeje.
3. Zrób sos: Zrób Sos Tahini . (Lub spróbuj Sos Cytrynowo-Koperkowy Lub Kremowy sos kolendrowy. )
4. Przygotuj warzywa: Pokrój pomidory na pół. Ogórek pokroić. Pokrój czerwoną cebulę .
5. Złóż miski: Do miski włóż komosę ryżową i ciecierzycę. Dodaj świeże warzywa i polej sosem.

Notatki

*To daje solidne 4 do 6 porcji białka. Jeśli gotujesz dla 1 lub 2 osób, zrób połowę tego przepisu (lub przejdź do Łatwa ciecierzyca konserwowa .)

• Kategoria: Danie Główne
• Metoda: Płyta kuchenna
• Kuchnia jako sposób gotowania: amerykański
• Dieta: Wegańskie

Więcej przepisów roślinnych!

Jest tak wiele smacznych sposobów na jedzenie roślinne, poza tymi wegańskimi przepisami na komosę ryżową! Oto niektóre z naszych ulubionych:

• 25 najlepszych przepisów wegańskich Dzięki tym prostym przepisom dla początkujących jedzenie pełnowartościowej diety roślinnej będzie przyjemne, zdrowe i co najważniejsze: pyszne!
• 15 wegańskich sałatek Najlepsze sałatki, które dodadzą Ci energii na cały dzień!
• 10 wegańskich przekąsek Świetne do rozrywki i przyjęć… a nawet późnej nocnej przekąski.
• 10 wegańskich koktajli Te przeciery na bazie roślin są idealne na śniadanie i przekąskę.
• 12 przepisów na wegańskie makarony Będziesz zaskoczony ilością smaku, jaką możesz osiągnąć, używając wyłącznie składników pochodzenia roślinnego.
• 15 wegańskich potraw zapewniających komfort Najlepsze przepisy na dania komfortowe, od pizzy po frytki nachos .
• 10 wegańskich przepisów na ziemniaki Kto nie kocha ziemniaków? Kliny, frytki, sałatka, zupa – i wiele więcej!
• 13 wegańskich przepisów włoskich Pizza, makaron, pesto: wszystkie mogą być na bazie roślin!

Ostatnia aktualizacja: wrzesień 2024 r