25 przepisów na zdrowe przekąski, po które warto sięgnąć

Ten post może zawierać linki partnerskie; szczegółowe informacje można znaleźć w naszej polityce ujawniania informacji.

Szukasz pysznych przekąsek? Te smaczne, zdrowe przekąski są pełne składników odżywczych i energii, które pomogą Ci przetrwać cały dzień.

Jedzenie zdrowych przepisów na obiad, lunch i śniadanie to jedno, ale co ze wszystkim pomiędzy? Posiadanie przepisów na zdrowe przekąski pod ręką, gdy dopadnie Cię głód, jest kluczowe! Jako dwaj autorzy książek kucharskich, którzy są również zajęci pracą rodziców, Alex i ja odkryliśmy to:

klasyczne składniki mai tai

Jeśli mamy pod ręką zdrowe przekąski, o wiele łatwiej jest je wybrać niż niezdrową alternatywę! Ale jeśli nasza szafka jest wypełniona chipsami ziemniaczanymi i ciasteczkami, to oczywiście chcemy je zamiast tego. Oto wszystkie nasze najlepsze przepisy na zdrowe przekąski. Możesz też wypróbować nasze 25 pomysłów na przekąski w ramach diety śródziemnomorskiej .

A teraz nasze przepisy na zdrowe przekąski!

Domowe batoniki z granolą

Oto przepis na zdrową przekąskę DIY, którą w 100% warto przygotować w domu: Batony Granola! Smak domowego batonika jest nieskończenie smaczniejszy! Sekret tutaj? Lekko prażone płatki owsiane wydobywają rozkosznie orzechowy ton. Wymieszaj je z miodem, masłem orzechowym i cynamonem, aby uzyskać czysty, zdrowy smak.

Nachosy jabłkowe

Oto zdrowa przekąska, która pobudziła wyobraźnię naszego dziecka, a potem i naszą: Nachos jabłkowe! To proste połączenie słodzonego jogurtu, migdałów i plasterków jabłka jest tak orzeźwiające i pyszne, że trudno powstrzymać się od ukradkowych kęsów.

Szybki dip warzywny

Oto przekąska, którą będziesz chciał robić wielokrotnie: przepis na dip wegetariański! Jest po prostu kremowy i pikantny, łatwy do ubicia z odpowiednią kombinacją przypraw. Nie potrzebujesz tutaj pakowanych przypraw ranczo! Ten zdrowy dip warzywny to przekąska, którą wszyscy pokochają: a można ją przygotować w zaledwie 5 minut.

Kulki energetyczne z masłem orzechowym

Oto zdrowa przekąska, która jest tak pyszna, że ​​być może ukradniesz ją na deser. Wypróbuj przepis na kulki energetyczne z masłem orzechowym! Wystarczy wymieszać ze sobą kilka prostych składników i bam! Masz natychmiastową, domową przekąskę, która jest nieskończenie smaczniejsza niż kupowane w sklepie batoniki z granolą lub przekąski energetyczne. Co więcej, mają dużą ilość białka i błonnika jak na małą kulkę.

Łatwa kora jogurtowa

Oto zabawna i łatwa przekąska, której nikt nie może odrzucić: Kora Jogurtu! To gra dalej kora czekolady wykorzystuje mrożony jogurt jako bazę. Jogurt grecki wymieszaj z odrobiną miodu i wanilii, a następnie posyp wybranymi dodatkami: owocami, granolą, kawałkami czekolady i orzechami. Zamrozić i podzielić na kawałki, a każdy kęs będzie kremowy i orzeźwiający: idealny dla dzieci i dorosłych.

Łatwy hummus z czarnej fasoli

Oto smaczny dip, który zaskoczy Cię swoim nieodparcie kremowym smakiem: Hummus z czarnej fasoli! Ta wersja tradycyjnego śródziemnomorskiego dipu z ciecierzycy może wydawać się zabawna, ale o to właśnie chodzi. Nawet smakuje lepsza niż to brzmi! Czarna fasola, limonka, tahini i odrobina wędzonej papryki tworzą magię kremowego dipu.

Mieszanka szlaków Go-To

Potrzebujesz szybkiej, przenośnej i dodającej energii przekąski? Wypróbuj domową mieszankę Trail Mix ! Łatwo go znaleźć w sklepie spożywczym lub wymieszać w domu. Jest zabawny, prosty i można go w nieskończoność dostosowywać do własnych upodobań. Zmieszaj swoją ulubioną mieszankę owoców, orzechów i nasion, a otrzymasz szybką dawkę energii na popołudniowy kryzys lub przenośną przekąskę w podróży.

Niesamowity dip z awokado

Oto alternatywa, która naszym zdaniem jest jeszcze zabawniejsza niż guacamole: kremowy dip z awokado! Zanurz chip w tym luksusowo kremowym, intensywnie pikantnym magicznym sosie i pow ! Połączenie awokado, limonki, kolendry i kminku przypomina podwyższoną wersję Twojego ulubionego guaca. Jeszcze lepiej: inaczej guacamole w magiczny sposób pozostaje zielony w lodówce przez kilka dni!

Łatwe batoniki owsiane

Oto przepis, który idealnie sprawdzi się na śniadanie, a także na każdą przerwę: te absurdalnie łatwe batoniki owsiane bez pieczenia! To były duży zwycięzców w naszym domu i szybko zadomowili się w cotygodniowym repertuarze. Te batony śniadaniowe zawierają masło orzechowe, miód i staromodny owies. Są zdrowym śniadaniem lub przekąską, którą możesz dobrze zjeść, karmiąc siebie lub swoją rodzinę.

Zdrowa przekąska czekoladowa

Chcesz czekoladowej dawki? Oto zdrowa przekąska dla Ciebie! Oto wspaniała część: smakuje jak budyń z ciemnej czekolady! Ale to tylko jogurt grecki, ciemne kakao i syrop klonowy. Tak więc otrzymujesz białko i probiotyki z jogurtu, jednocześnie jedząc czekoladę. Co więcej, możesz to zrobić w 2 minuty!

Łatwe nadziewane daty

Nadziewane daktyle to idealna zdrowa przekąska, której w ogóle nie trzeba gotować! Są niezwykle łatwe do wykonania, a smak tego prostego połączenia jest oburzający. Połącz słodką karmelową nutę żucia Daty Medjoola z pikantnym, puszystym kozim serem i słodko-pikantnym połączeniem nie z tego świata. W przypadku produktów roślinnych użyj dowolnego masła orzechowego (np domowe masło orzechowe !).

Zdrowe babeczki bananowe

Te zdrowe babeczki owsiane są przyprawione i lekko słodkie i zawierają banany, syrop klonowy i cynamon. (Są również bezglutenowe i bezmleczne!) Przygotuj porcję na początku tygodnia, a następnie sięgnij po nie, gdy potrzebujesz szybkiego zastrzyku energii.

napoje inspirowane Halloween

Przepis na domowy hummus

Numer 1 wśród przepisów na zdrowe przekąski, ten 5-składnikowy domowy hummus jest prosty i nie zrujnuje banku! To jeden z naszych najlepszych przepisów na wegańskie zdrowe przekąski, ponieważ jest tak klasyczny.

Czekoladowe Smoothie Truskawkowe

Oto smoothie, jeśli masz ochotę na czekoladę: czekoladowo-truskawkowe smoothie! Ten smaczny przepis składa się z truskawek, banana, masła migdałowego i proszku kakaowego, zmieszanych w soczyście kremowe puree. Jego bogaty, owocowy smak sprawił, że od razu stał się hitem i połknęliśmy go jak koktajl mleczny.

Przepis na domową granolę

Nie ma nic lepszego niż pikantna chrupka według przepisu na wspaniałą granolę. Słodycz owsa, lekko owocowe nuty ukrytego kokosa, perełki słodkich rodzynek lub żurawiny… to wszystko jest jednocześnie przytulne i świeże. Oczywiście rzeczy kupione w sklepie nie mogą się równać z domowymi. Oto nasz ulubiony przepis: słodki, doskonale doprawiony i ultra chrupiący.

Mrożone przekąski jogurtowe z masłem orzechowym

Kropki z mrożonym jogurtem z masłem orzechowym to zdrowy przysmak i hit wśród dzieci w każdym wieku – nawet dorosłych! Po prostu wymieszaj jogurt z masłem orzechowym i syropem klonowym i zamroź go, tworząc małe kropki. A gdy poczujesz ochotę na coś słodkiego, ruszaj do zamrażarki!

Chrupiąca pieczona ciecierzyca

Ten przepis na chrupiącą ciecierzycę z przyprawami to idealna słona, chrupiąca, zdrowa przekąska! Piecze się je po prostu na oliwie z oliwek, doprawiając chili w proszku i kminkiem. Osobiście Alex i ja jesteśmy od nich uzależnieni.

Łatwa miska na smoothie

Potrzebujesz inspiracji na zdrową przekąskę? Wypróbuj szybko i łatwo Miska na smoothie ! Zamiast popijać owocowe puree przez słomkę, spróbuj go w misce wypełnionej dodatkami. To satysfakcjonująca mieszanka tekstur i smaków, która faktycznie smakuje bardziej jak deser niż zdrowa przekąska!

pomysły na dzisiejszą kolację

Salsa Ananasowa

Potrzebujesz przekąski, żeby zaimponować? Spróbuj tej salsy ananasowej! Zapach limonki i ciepło jalapeno to idealne połączenie dla tego słodkiego owocu. Do tego weź soczysty, dojrzały ananas: zgarnij go z frytkami lub krakersami, a każdy kęs to eksplozja słodyczy, pikantności, słoności i pikantności.

Superfood Batony energetyczne z orzechami pekan

Zatankuj się domowymi batonami energetycznymi! Ten przepis na batonik energetyczny z orzechami pekan jest w 100% zatwierdzony przez dzieci i stanowi doskonały przepis na zdrową przekąskę. Idealnie nadaje się na przekąskę w drodze.

Krakersy z migdałami i nerkowcami

Oczywiście nie musisz robić domowych krakersów: ale to świetny sposób, aby mieć pewność, że są pełne naturalnych składników i nie zawierają konserwantów! Ten przepis na domowe krakersy z orzechami nerkowca pokazuje, jak zrobić krakersy w domu: są pyszne i przyjemne w przygotowaniu.

Migdały prażone w miodzie

Przygotowanie tych prostych migdałów prażonych w miodzie zajmuje zaledwie 15 minut i są rafinowane bez dodatku cukru. Jeden z naszych ulubionych przepisów na zdrową przekąskę, który warto mieć pod ręką!

Muffinki Jajeczne

Oto konfigurowalny przepis na przygotowanie z wyprzedzeniem, który sprawdzi się jako zdrowa przekąska (lub lunch lub śniadanie): Muffinki jajeczne! Upiecz jajecznicę w foremkach do muffinów ze zdrowymi warzywami, a następnie przechowuj je w lodówce na posiłki przez cały tydzień! Nadzienie jest pełne dobrych składników: mnóstwo szpinaku, twarogu dostarczającego zdrowego białka i czerwonej papryki w słoikach.

Chrupiąca pieczona czarna fasola

Dlaczego nie spróbować tego samego pomysłu na chrupiącą ciecierzycę z czarną fasolą? Poznaj naszą nową ulubioną przekąskę: prażoną czarną fasolę! Przygotuj dużą porcję, a pokochasz tę nieodpartą, chrupiącą przekąskę roślinną.

Przepis na hummus z ciemnej czekolady

Jednym z naszych ulubionych przepisów na zdrowe przekąski jest hummus z ciemnej czekolady! Jako dip do owoców i precli jest zaskakującym hitem na przyjęciach i pod prysznicach, a także doskonale nadaje się do zabawy.

Zdrowe przekąski…bez przepisu!

A teraz przyznajmy, że na najprostszą przekąskę nie ma przepisu! Oto kilka przekąsek, które lubimy jeść w naszym domu i które nie wymagają przepisu. Jakie są Twoje ulubione?

• Tost z masłem orzechowym
• Pokrojone jabłka lub banany
• Prażone lub wędzone migdały
• Ser i wszystkie naturalne krakersy
• Twaróg
• Jogurt z odrobiną syropu klonowego i jagodami
• Tost z awokado (rozgniecione awokado na grzance z solą lub przyprawą Everything Bagel)

25 przepisów na zdrowe przekąski, po które warto sięgnąć: Batony Granola i nie tylko!

• Czas przygotowania: 20 minut
• Czas gotowania: 10 minut
• Całkowity czas: 30 minut
• Dawać: 14Do201X

Opis

Ten przepis na ciągnące się domowe batony z granolą jest o wiele smaczniejszy niż kupny w sklepie! To jedna z naszych najlepszych zdrowych przekąsek, które można przygotować w domu.

meksykańskie przekąski

Składniki

• 1 filiżankakremowe masło orzechowe (bez dodatku cukru; masło słonecznikowe zamień na bez orzechów)
• ½ szklankimiód (lub½ szklankisyrop z agawy dla wegan)
• 3 ½ filiżankiStaromodne płatki owsiane
• ½ łyżeczki sól koszerna
• ½ łyżeczkicynamon
• Aż do1 filiżankadrobno posiekane orzechy, suszone owoce i nasiona, lub½ szklankimini chipsy czekoladowe

Instrukcje

1. Upraż płatki owsiane: Rozgrzej piekarnik do 350 stopni Fahrenheita. Ułóż płatki owsiane w jednej warstwie na blasze do pieczenia i opiekaj je przez 10 minut, aż będą lekko złociste. (Ten krok dodaje płatkom owsianym niesamowity, tostowy smak: nie pomijaj go!)
2. Wymieszaj składniki: Przełóż płatki owsiane do dużej miski i wymieszaj w misce masło orzechowe, miód, płatki owsiane, sól i cynamon. Wmieszać mikstury.
3. Uformować batony: Dodaj arkusz papieru pergaminowego do formy o wymiarach 9 x 9 cali, pozwalając, aby krawędzie zasłaniały boki. Włóż mieszaninę do miski i uformuj równą warstwę. Jeśli chcesz, dodaj jeszcze kilka mikstur na górę taktów. Użyj małej szklanki, aby przetoczyć wierzch, aby były jak najbardziej gładkie.
4. Zamrozić i pokroić batony: Zamroź batony na 10 minut. Następnie wyjmij patelnię z zamrażarki i za pomocą pergaminu wyjmij batony z patelni. Użyj ostrego noża, aby pokroić je na 20 prostokątów (o wymiarach 4 x 5 cali) lub 14 kształtów wielkości batonów (o wymiarach 4 ½ na 1 ¼ cala). Przechowywać w lodówce do 3 tygodni. Konsystencja jest najbardziej trwała po kilku godzinach przechowywania w lodówce, więc jeśli masz czas, zrób to przed spróbowaniem pierwszego batonika. Jeśli chcesz, możesz pojedynczo owinąć batony pergaminem lub papierem woskowanym i zabezpieczyć owijkę taśmą.

• Kategoria: Przekąska
• Metoda: Bez pieczenia
• Kuchnia jako sposób gotowania: Przekąska
• Dieta: Wegetariański

Więcej przepisów na przekąski

Chcesz więcej? Oto kilka innych pomysłów na przepisy, które mogą stanowić inspirację na przekąski:

• Przepisy na przekąski i przekąski
• 10 świetnych zdrowych przekąsek
• Zdrowe babeczki bananowe
• Najlepszy przepis na sos
• Przepis na zdrową granolę
• 28-dniowy plan zdrowych posiłków (przekąski w cenie!)
• Łatwe przepisy na rodzinny obiad