Koktajl owsiany

Ten post może zawierać linki partnerskie; szczegółowe informacje można znaleźć w naszej polityce ujawniania informacji.

Ten przepis na smoothie z płatków owsianych to kremowy i pyszny sposób na uzyskanie pełnych ziaren! Wymieszaj z masłem orzechowym, bananem i cynamonem.

Płatki owsiane goszczą na naszym stole niemal codziennie, najczęściej w postaci tzw duża miska Lub batoniki owsiane . Oto kolejny sposób na zjedzenie pełnego ziarna: Koktajl owsiany ! Zmieszaj płatki owsiane z bananem i masłem orzechowym, a smakuje jak miska płatków owsianych. Puree jest doskonale pachnące cynamonem i ultrakremowe. Bogaty w białko, jest idealny śniadanie Lub zdrowa przekąska . Jako eksperci od smoothie z ponad 50 przepisów pod naszymi paskami, możemy zagwarantować, że będzie to hit!

Składniki smoothie z płatków owsianych

Do tego owsianego smoothie będziesz potrzebować kilku składników, a jeśli jesteś choć trochę podobny do nas, będziesz je mieć już pod ręką. Oto, czego potrzebujesz do tego przepisu na smoothie:

• Staromodne płatki owsiane: Użyj zwykłych staroświeckich płatków owsianych. Stalowy owies cięty nie pracuj jako substytut; mają konsystencję ryżu i są zbyt trudne do zmieszania.
• Banany: W tym przepisie wykorzystano banany o temperaturze pokojowej, co ułatwia ich ubijanie w dowolnym momencie. Możesz także użyć mrożone banany jeśli je masz.
• Mrożony ananas: ten owoc ma neutralny smak, który nadaje mu odpowiednią słodycz i lodowatą konsystencję. Jako substytut użyj 1 szklanki obranego jabłka (i użyj mrożonego banana dla tekstury).
• Masło orzechowe: Masło orzechowe dodaje kremowości i białka smoothie owsianemu; jest również świetny masło migdałowe lub masło z nerkowców. W przypadku alergii na orzechy użyj masła słonecznikowego
• Jogurt grecki: Dodanie jogurtu zwiększa zawartość białka i zapewnia kremową konsystencję koktajle . W przypadku produktów bezmlecznych użyj więcej mleka niemlecznego.
• Mleko: Używaj dowolnego mleka mlecznego lub innego niż mleczne (nasze ulubione to mleko owsiane).
• Wanilia, cynamon i sól: Te składniki działają w połączeniu, aby uzyskać smak miska płatków owsianych .
• Lód: Lód pozwala uzyskać odpowiednią lodową konsystencję w przepisach na smoothie.

Wariacje smakowe i dodatki!

Wrzuć składniki do blendera i zmiksuj je na piękny kremowy smoothie z płatków owsianych! Weź jeden łyk, a poczujesz smak… cóż, płatków owsianych. Cynamon jest kluczem do klimatu płatków owsianych. Oto kilka dodatkowych ulepszeń tego bananowego koktajlu owsianego, które możesz zrobić, aby zmienić smak:

substytut Dijon

• Zwiększ ilość cynamonu. Użyj najwyższej jakości cynamonu określonej w przepis poniżej na przytulne cynamonowe smoothie z płatków owsianych.
• Zmieniaj masło orzechowe. Zamiast masła orzechowego użyj dowolnego rodzaju masła orzechowego masło migdałowe , masło z nerkowców lub masło orzechowe .
• Dodać przyprawy chai. Zastąp przytulny przyprawy chai cynamonu, aby przygotować smoothie z płatków owsianych Chai.

Zrób z tego wegańskie smoothie z płatków owsianych

Ten bananowy koktajl owsiany zawiera jogurt grecki, który dostarcza białka i zdrowych probiotyków. Ale chcę wegańskie smoothie ? Zamiast tego spróbuj z mlekiem owsianym. Oto, co należy zrobić:

• Zamiast mleka krowiego i jogurtu używaj mleka owsianego. Koktajl owsiany potrzebuje mleka owsianego, prawda? Uwielbiamy tego używać bez nabiału mleko w koktajlach: jest bardzo kremowe i zapewnia dobrą konsystencję. Łatwo go znaleźć w lokalnym sklepie spożywczym. Zastąp mleko inne niż mleczne mlekiem mlecznym i połową ilości jogurtu, a następnie dodaj więcej mleka, jeśli to konieczne do zmiksowania.
• Dodaj trochę białka. Stracisz trochę białka po usunięciu jogurtu. Rozważ dodanie maksymalnie 2 łyżek stołowych nasiona chia .

Przechowywanie smoothie

Ten koktajl z płatków owsianych jest najlepszy zaraz po zmiksowaniu. Ale możesz przygotować koktajle wcześniej! Przechowuj je do 1 dnia w lodówce, w zamkniętym pojemniku lub słoiku z zakrętką. Koktajl może się rozdzielić, co jest całkowicie naturalne. Po prostu potrząśnij, zanim zaczniesz się cieszyć.

Informacje o wartości odżywczej płatków owsianych

Po co robić smoothie z płatków owsianych? Cóż, owies to zdrowe pełnoziarniste ziarno pełne wartości odżywczych. Oto niektóre z dobrych rzeczy, które można uzyskać z owsa (wg Linia zdrowia ):

napój błotny

• Płatki owsiane są bogate w białko roślinne. 1 szklanka surowego owsa zawiera 11 gramów białka. To około 20% Twojego dziennego zapotrzebowania!
• Płatki owsiane są bogate w błonnik. 1 szklanka surowego owsa zawiera 8 gramów błonnika, co stanowi około 30% dziennej wartości.
• Płatki owsiane są bardzo sycące: mogą zmniejszać apetyt i pomóc Ci jeść mniej kalorii.

Więcej przepisów na smoothie

Ten koktajl z płatków owsianych jest jednym z długiej listy przepisy na zdrowe smoothie stworzyliśmy tutaj w Yumpulse. Wypróbuj jedną z następujących opcji:

• Warzywa i warzywa: Inny , Seler , Dynia , Awokado , Ogórek , Awokado Banan , Zielony , Buraczany Lub Koktajl szpinakowy
• Jagody: Truskawka , Mleko kokosowe , Mieszana jagoda , Owoc , Jagoda , Truskawkowy Banan , Truskawkowe Mango , Lub Koktajl jagodowo-bananowy
• Kremowy: Jogurt , Kawa , Mleko owsiane , Białko waniliowe , Czekoladowy Banan Lub Koktajl z masłem orzechowym
• Owoce: Banan , PB Banan , Brzoskwinia , Winogrono , Jabłko , Jagody Acai , Arbuz , Pomarańczowy , Mango Ananas , Lub Koktajl Ananasowy

Koktajl z nasionami Chia

Zielony koktajl detoksowy

Koktajl ze smoczych owoców

50 przepisów na smoothie

Przepis na smoothie z płatków owsianych…

Wegetariańskie i bezglutenowe. W przypadku produktów wegańskich, roślinnych i bezmlecznych postępuj zgodnie z uwagami w powyższej sekcji.

Koktajl owsiany

• Czas przygotowania: 5 minut
• Czas gotowania: 0 minut
• Całkowity czas: 5 minut
• Dawać: 1duży lub2małe koktajle1X

Opis

Ten przepis na smoothie z płatków owsianych to kremowy i pyszny sposób na uzyskanie pełnych ziaren! Wymieszaj z masłem orzechowym, bananem i cynamonem.

Składniki

• ¾ szklankiStaromodne płatki owsiane (lub do1 filiżanka)
• 1 łyżkamasło orzechowe
• ½ szklankiJogurt grecki
• ½ szklankimleko (lub pomiń jogurt i użyj¾ szklankimleko owsiane dla wegan)
• 1 1/2dojrzałe banany (temperatura pokojowa)
• 1 filiżankamrożony ananas
• ¼ łyżeczkiekstrakt waniliowy
• 1/4Do1/2łyżeczka cynamonu
• ⅛ łyżeczkasól
• 8kostki lodu
• Syrop klonowy do smaku (opcjonalnie)

Instrukcje

1. Do blendera włóż składniki, pokrój banana na kawałki. Mieszaj, aż masa stanie się kremowa i pienista, zatrzymując się i zeskrobując w razie potrzeby z boków.
2. Smak: w zależności od dojrzałości bananów, możesz dodać odrobinę syropu klonowego. Zjeść natychmiast lub przechowywać 1 dzień w zamkniętym słoiku; jeśli się rozdzieli, potrząśnij, aby ponownie go połączyć.

• Kategoria: Drink
• Metoda: Mieszany
• Kuchnia jako sposób gotowania: Pochlebca
• Dieta: Wegetariański