Jak przejść na weganizm: przewodnik i przepisy

Ten post może zawierać linki partnerskie; szczegółowe informacje można znaleźć w naszej polityce ujawniania informacji.

Oto jak przejść na weganizm: przewodnik dla początkujących i wszystkie zdrowe przepisy, których potrzebujesz. Jedzenie roślin może być niedrogie, sycące i pyszne!

Chcesz rozpocząć dietę wegańską? Trafiłeś we właściwe miejsce. W Yumpulse jesteśmy ekspertami w kuchni roślinnej i autorzy książek kucharskich . Alex i ja poświęciliśmy naszą karierę na sprawianiu, by jedzenie warzyw było pyszne! Chociaż nie stosujemy ścisłej diety wegańskiej, większość przepisów, które jemy, jest oparta na roślinach! Nauczyliśmy się wszystkich trików, dzięki którym ten styl życia będzie niedrogi, sycący i przede wszystkim: pyszny! Oto przyspieszony kurs przejścia na weganizm i wszystkie potrzebne przepisy!

Co to jest dieta wegańska?

Po pierwsze: czym jest dieta wegańska? Dieta wegańska to dieta wykluczająca wszystkie produkty pochodzenia zwierzęcego. Oto żywność, która jest zakazana:

• Mięso
• Ryby i skorupiaki
• Wszystkie produkty mleczne (mleko, ser, śmietana, masło, jogurt)
• Jajka
• Miód

Nie martw się, wciąż pozostaje mnóstwo rzeczy do jedzenia! Oto, co jest częścią diety wegańskiej:

• Warzywa (tutaj 20 najlepszych warzyw do jedzenia !)
• Rośliny strączkowe, takie jak soczewica i fasola
• Całe ziarna, takie jak ryż, komosa ryżowa, farro, bulgur i inne
• Produkty sojowe, np tofu i tempeh

Wskazówka 1: Poznaj białko wegańskie i dowiedz się, jak zachować sytość!

Oto jedna z najważniejszych części jedzenia wegańskiego: Białko roślinne jest kluczem do utrzymania uczucia sytości. Jeśli więc jesz przepisy niezawierające mięsa i nabiału, upewnij się, że są bogate w białko roślinne. Jeśli nie, za godzinę będziesz głodny! Istnieje wiele opcji dodawania białka roślinnego do posiłków, aby były sycące i pożywne. Oto najpopularniejsze produkty zawierające białko roślinne:

• Rośliny strączkowe: Soczewica , Fasola , Ciecierzyca , I Groszek
• Całe ziarna: Ryż , Komosa ryżowa , Jęczmień, Farro, Pszenica Bulgur i Proso (patrz Jak gotować całe ziarna )
• Orzechy i nasiona: migdały, orzechy nerkowca, orzeszki ziemne, orzechy włoskie, orzechy pekan, orzechy laskowe, pistacje, pepita (nasiona dyni), nasiona sezamu, nasiona słonecznika
• Soja: Tofu, Tempeh. (Trzymaj się 2 do 4 porcji tygodniowo)*
• Warzywa: Niektóre warzywa zawierają białko, ale w znacznie mniejszych ilościach niż powyższe produkty. Niektóre warzywa o wyższej zawartości białka są Kukurydza , Brokuły, Asparagus , Brukselka , I Karczochy .

Wybieraj spośród różnych źródeł!

Kiedy jesz dużo białka roślinnego, ważne jest, aby uzyskać różnorodne źródła białka. Nie chodzi o to, żeby codziennie jeść puszkę czarnej fasoli! Według Harvard School of Public Health pamiętaj o mieszaniu źródeł białka, tak aby nie brakowało żadnych istotnych składników białka. Więcej informacji na temat białka roślinnego i mnóstwo przepisów znajdziesz na stronie Wszystko o białkach roślinnych.

Czy jestem zdrowy?

Według Szkoła Żywienia Harvard TH Chan soja jest bogatym w składniki odżywcze źródłem białka, które można bezpiecznie spożywać kilka razy w tygodniu. Prawdopodobnie zapewni korzyści zdrowotne – zwłaszcza spożywane jako alternatywa dla czerwonego i przetworzonego mięsa!

Wskazówka 2: Jedz pełnowartościowe produkty!

Myśląc o tym, jak przejść na weganizm, rozważ następującą kwestię: skoncentruj się na pełnowartościowej żywności i różnorodnych warzywach! Można stosować dietę wegańską i jeść wyłącznie przetworzoną żywność: frytki, krakersy, frytki i tym podobne. Oto kilka wskazówek dotyczących spożywania pełnowartościowej żywności:

• Spróbuj ograniczyć żywność pakowaną i zamiast tego przygotuj własną! Wypróbuj nasze krakersy , frytki , chipsy pita , ser nacho itp.
• Czytaj etykiety wszystkiego, co jest wstępnie zapakowane i upewnij się, że wszystko, co kupujesz, zawiera minimalnie przetworzone składniki. Staraj się unikać dużej ilości konserwantów i dodatków.
• Będzie to wymagało więcej czasu w harmonogramie na gotowanie! Zobacz wskazówkę 4 poniżej.

Wskazówka 3: Weź pod uwagę witaminę B12.

Nabiał, jajka i owoce morza zawierają witaminę B₁₂, co jest ważne dla uniknięcia anemii i nie występuje naturalnie w roślinach. Jeśli stosujesz dietę w pełni wegańską, może być konieczne dodanie suplementu (w szczególności witaminy B₁₂), aby upewnić się, że otrzymujesz wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Aby uzyskać więcej informacji, skonsultuj się z lekarzem.

Wskazówka 4: Znajdź czas i przestrzeń! I znajdź przyjaciela.

Co oznacza przejście na weganizm? Znajdź w swoim życiu więcej miejsca na gotowanie! Czy masz już praktykę regularnego gotowania? Oto kilka rzeczy, o których warto pomyśleć wprowadzając zmianę w diecie:

przepis na kwaśną whisky

• Małe kroki: to nie stanie się z dnia na dzień! Ustalenie swoich upodobań i przepisów, które będą dla Ciebie najczęstsze, zajmuje trochę czasu (wszystkie nasze znajdziesz poniżej!). Daj sobie łaskę i czas na przemyślenie tego w ciągu tygodni i miesięcy. Chodzi o długoterminowy zrównoważony rozwój!
• Jeśli przepis jest bombowy: wypróbuj inny! Gotowanie polega na znajdowaniu rzeczy, które pasują do Twojego życia i Twoich osobistych upodobań. Jeśli zrobisz przepis, który Ci się nie podoba: znajdź inny i wypróbuj ten! Miej odwagę próbować nowych smaków i technik.
• Znajdź przyjaciela. To jedna z naszych najważniejszych rekomendacji: znajdź przyjaciela: przyjaciela, współlokatora, małżonka, partnera, który pomoże Ci przejść przez zmianę. Dzielcie się przepisami ze sobą! Porozmawiaj o rzeczach, które lubisz i tych, które nie zadziałały. W jedzeniu chodzi przede wszystkim o relacje, a posiadanie cheerleaderki to połowa zabawy.

Wskazówka 5: Kilka produktów spożywczych, na które warto zwrócić uwagę!

Jeśli przejdziesz na weganizm, oto kilka produktów, których nie wolno stosować i które można zastąpić:

• Miód: Zamiast tego użyj syropu klonowego!
• Sos Worcestershire: Poszukaj wegańskiego sosu Worcestershire (standardowo zawiera anchois) lub użyj tego Substytut sosu Worcestershire
• Sos Cezar: Zawiera anchois i parmezan; szukaj wegańskiego Cezara
• Pesto: Zawiera parmezan: użyj naszego Wegańskie pesto
• Majonez: Zawiera jajka: szukaj majonezu wegańskiego lub użyj naszego Krem z nerkowców Lub Majonez Awokado jako substytut

A teraz nasze najlepsze przepisy na przejście na weganizm!

Ulubiona wegańska lasagne

Ta wegańska lasagne stanie się Twoją nową ulubioną! Jest przekładany pikantnym sosem pomidorowym, pikantnymi grzybami i szpinakiem oraz kremowym hummusem (zamiast warstwy ricotty). Następnie posypujemy go wegańskim „parmezanem” z mielonych orzechów nerkowca. To ulubieniec fanów! Dobrze się oszczędza, więc możesz zamrozić resztki i cieszyć się nimi przez wiele dni.

Prosta sałatka z ciecierzycy

Jak przejść na weganizm? Znajdź szybkie i łatwe przepisy na lunch, które dodadzą Ci energii na cały dzień! Przygotowanie tej sałatki z ciecierzycy zajmuje tylko 5 minut, a może uratować życie na lunch. Zawiera mnóstwo białka roślinnego, które zapewni uczucie sytości na wiele godzin. Podawać z trójkątami pita lub wegańskimi krakersami.

Wegańska fettuccine Alfredo

Wow, czy to wegańskie fettuccine alfredo jest dobre! Kremowy sos składa się z orzechów nerkowca dla bogactwa i kalafiora dla ciała, dzięki czemu jest to zdrowy spin. Robi się tak kremowo, że można by przysiąc, że zawierał nabiał! Podawaj ze standardowym makaronem lub użyj makaronu z cukinii lub makaronu z roślin strączkowych dla urozmaicenia.

Wegańskie tacos Carnitas

Jackfruit to fajny trik dla osób, które są weganami: naprawdę ma konsystencję szarpanej wieprzowiny! To magiczne, jak owoc może smakować tak samo jak mięso po dodaniu cebuli, czosnku, kminku, koncentratu pomidorowego, kakao i sosu adobo. Poszukaj jackfruitów w półkach z puszkami lub możesz go kupić online. Podawać z smażona fasola na sycący, komfortowy posiłek! Spróbuj także: Wegańska kanapka BBQ z owocami jackfruit .

Wegańskie enchilady

WOW to wszystko, co możemy powiedzieć o tym przepisie na wegańską enchiladę! Zajmuje pierwsze miejsca na listach przebojów jako jeden z naszych najbardziej lubianych przepisów roślinnych… kiedykolwiek . Tortille owinięte są wokół nadzienia warzywnego emanującego smakiem, a całość oblana jest pikantnym domowy sos enchilada . Dzięki chrupiącej polewie wegetariańskiej to danie wygląda prosto niesamowity . Smakuje jeszcze lepiej niż wygląda!

Wegańskie Ciasto Pasterskie

To wegańskie ciasto pasterskie to maksymalnie komfortowe jedzenie! Wyobraź sobie: kremowy sos wypełniony delikatnymi warzywami, soczewicą i pachnący koprem włoskim i szałwią. Następnie puszysta warstwa tłuczone ziemniaki , posypane świeżym rozmarynem. Układa się je warstwami w naczyniu do pieczenia, a następnie piecze na złoty kolor. To ogłuszacz na bazie całych roślin!

Curry warzywne

Curry to najlepszy sposób na zjedzenie dużej ilości zdrowej żywności, nawet tego nie zauważając. To warzywne curry jest tak dobre, że będziesz je wrzucać łyżką! Jest pełen dużego smaku i wszystkie najlepsze warzywa możesz jeść, jak kalafior, marchew, papryka i ciecierzyca. Zawiera chrupiące, delikatne warzywa w niezwykle aromatycznym bulionie. Podawać z chleb naan Lub ryż i jest to jeden z najbardziej satysfakcjonujących obiadów roślinnych.

Wegańskie Fajitas

Nie ma czegoś takiego jak zbyt wiele łatwych pomysłów na wegański obiad. Przedstawiamy więc naszego nowego faworyta: te niesamowite wegańskie fajitas! Każdy uwielbia to danie, nawet osoby jedzące mięso. To świetny sposób na ciekawy, zdrowy obiad, podczas którego nikt nie zauważy, że nie ma mięsa! Usmaż dużą ilość warzyw na blasze z przyprawami i podawaj ze smażoną fasolą i guac-em, super szybką wersją guacamole.

Wegańska śmietana

Nigdy nie uwierzysz w konsystencję tej wegańskiej kwaśnej śmietany! Zmieszaj tylko kilka składników, a otrzymasz mieszankę o kremowej konsystencji i posmaku kwaśnej śmietany, bez nabiału. To trzeba spróbować! I idealne dla... (patrz poniżej)

Najlepsze wegańskie chili

Oto ostateczny przepis na wegańskie chilli! Wszyscy uwielbiają chili i jest to doskonały sposób, aby warzywa smakowały wyśmienicie. Trudno znaleźć kogoś, kto by to odrzucił! Jest pełne pikantnego smaku z fasolą, komosą ryżową i odrobiną sosu adobo dla złożoności. Dodaj do tego nasze wegańska śmietana i niektóre marynowane jalapenos i cóż: jest dobre nie z tego świata.

Wegańskie Nachos

Te nachos są naprawdę najlepsze! Są zwieńczone naszymi Wegański ser Nacho , które jest tak pikantne i satysfakcjonujące, że przysiągłbyś, że zawiera nabiał! Najlepsze chipsy tortilla z naszymi Wędzona soczewica instant w garnku lub Nadzienie Taco z soczewicą, następnie przykryj warzywami i posyp serem nacho. Czujesz się pikantnie? Dodać Marynowane Jalapeno .

Najlepsze wegańskie burrito

Oto najlepsze wegańskie burrito, pełne kolorowych, zdrowych warzyw i składników odżywczych! Coś w tych wszystkich smacznych nadzieniach przytulnie przytulonych do tortilli sprawia, że ​​burrito nie można się oprzeć. Ten jest pełen smaku Hiszpański ryż (inaczej ryż meksykański), sezonowany czarna fasola , papryką i cebulą oraz puree z awokado. Jeszcze lepiej, podkręć to za pomocą zingy sos wegański !

Wegański chleb kukurydziany

Przejście na weganizm nie oznacza końca pieczenia! Wegańskie wypieki są jednymi z najlepszych. Być może nie myślałeś, że chleb kukurydziany zmienia życie… aż do teraz. Ten delikatny, wilgotny wegański chleb kukurydziany smakuje jak pudełko Jiffy, ale jest 100 razy smaczniejszy. Nie ma znaczenia, że ​​w tym przepisie nie używa się nabiału. To TAK pyszne, że nigdy tego nie zauważysz, ani nikt z Twoich przyjaciół ani członków rodziny.

Mieszanka Tofu

Będziesz zaskoczony, jak bardzo jajecznica tofu ma smak i konsystencję jajecznicy! To zdrowe, pikantne wegańskie śniadanie, którego przygotowanie zajmuje tylko 10 minut. Jeśli chcesz, podawaj go z warzywnym saute: czerwoną cebulą, papryką i zieleniną gotowanymi do miękkości.

Najlepsze burgery z ciecierzycy

Te wegańskie burgery z ciecierzycy są wyjątkowe. Są chrupiące na zewnątrz i delikatne w środku, z nutą wędzonej papryki. Pomalowane sosem BBQ i podane z boczkiem shiitake i pikantnym majonezem są naprawdę smaczne (jeśli sami tak twierdzimy). Dobrze oszczędzają: przechowuj w lodówce lub zamrażaj na posiłki przez cały tydzień!

Chrupiące Tacos z Awokado

Te chrupiące tacos z awokado z pewnością staną się Twoim nowym ulubionym przepisem wegańskim! Masz frytki z awokado panierowane i pieczone w nagrzanym piekarniku, aż będą chrupiące. Następnie posyp przyprawioną czarną fasolą, pico de gallo i orzeźwiającą chrupkość sałaty rzymskiej. Skropić kremowym sosem z limonki i kolendry i mamy niebo na talerzu.

Domowy Hummus

Hummus ratuje życie, gdy przechodzisz na weganizm! Ten kremowy, pikantny dip jest idealny na zdrową przekąskę i lunch. Użyj go do maczania chipsów pita i warzyw lub w Rollupy z hummusem i warzywami na szybki lunch.

Prosty obiad w arkuszach

Ten łatwy obiad w blasze jest pełen kolorowych warzyw i pełen smaku! To obiad na bazie roślin, w którym wszystko piecze się na blasze na raz: dużo dobre dla ciebie warzywa i ciecierzyca jako źródło białka roślinnego. Wrzuć to wszystko do piekarnika na czas gotowania ryżu lub komosy ryżowej. Na wierzch połóż porcję hummusu, krem z nerkowców lub inny sos wegański . Zwycięstwo przy obiedzie!

Pieczone Ziemniaki Chili

Oto rozwiązanie, które będzie idealnym obiadem dla tłumów: pieczone ziemniaki z chili! Upiecz ziemniaki, posyp je wegańskie chilli i wszystkie poprawki, i jest to łatwy obiad, którym każdy może się cieszyć. Chili to mocny dodatek do ziemniaki pieczone i naprawdę: kto nie lubi batonika z pieczonych ziemniaków z tymi wszystkimi ciekawymi dodatkami?

Kanapka z sałatką z ciecierzycy

Ta kanapka z sałatką z ciecierzycy to jeden z naszych najlepszych pomysłów na wegański lunch: wegańska wersja kanapki z sałatką z kurczakiem z ciecierzycy! Są rozbijane i mieszane z odrobiną wegańskiego majonezu (lub kremu z nerkowców), sokiem z cytryny, selerem i zieloną cebulą, aby uzyskać najbardziej pikantny i pyszny krem.

Wegańskie niechlujne Joes

Te wegańskie Sloppy Joes mają pikantne nadzienie z soczewicy, które smakuje równie dobrze, jak wersja mięsna. Połóż go na tostowej bułce z odrobiną chleba i piklami z masła i WOW! Ten pokochasz (obiecuję). Podobają się tłumom i mają przytulną, pocieszającą atmosferę!

Wegański sos ranczo

Jeśli chcesz przejść na weganizm i zjeść swoje ranczo... teraz możesz! Ten wegański sos ranczo jest wyjątkowo kremowy i bogaty, a kremowa baza opiera się na orzechach nerkowca. Jest pełen przypraw i smakuje tak dobrze! Idealny do maczania warzyw.

Wegański burger z czarnej fasoli

Przechodząc na weganizm, nie musisz rezygnować z burgerów: zamiast tego zrób burgera wegetariańskiego! Robi się go ze słodkich ziemniaków i owsa, a następnie aromatyzuje sosem sojowym i mirinem, aby naśladować smak teriyaki. Na wierzch kilka smażonych grzybów shiitake i majonez sriracha, co daje zabójczą kombinację. A skoro mowa o burgerach...

Najlepsze pieczone frytki

Oczywiście frytki są już wegańskie, ale dlaczego nie mieć pod ręką przepisu na zdrowe, domowe frytki! Jeśli masz ochotę na komfortowe jedzenie, gdy jesteś weganinem, to jest dla Ciebie. Frytki wychodzą idealnie chrupiące po upieczeniu w piekarniku z oliwą i przyprawami. Są słone, chrupiące i och, jakie dobre.

Wegańska kremowa zupa z dzikiego ryżu

Oto ulubiony przepis fanów, który jest wegański: nasza kremowa zupa z dzikiego ryżu! Zawiera zdrowe całe ziarno, białą fasolę, grzyby i warzywa. Całość polana kremowym sosem wzbogaconym przez zmieszanie orzechów nerkowca z odrobiną gotowanej zupy. Wszyscy uwielbiają ten! Spróbuj także: 25 najlepszych przepisów na zupy wegańskie

Meksykańskie słodkie ziemniaki

Oto zabawna wersja przepisu na pieczone ziemniaki: Meksykańskie pieczone słodkie ziemniaki! Oto one pieczone do miękkości i zwieńczone salsa z czarnej fasoli . Następnie są posypane pikantnym smakiem Kremowy sos kolendrowy . To przepis na smaczny, sycący obiad!

Wegańskie babeczki jabłkowo-streuselowe

Nigdy nie dowiesz się, że te babeczki nie mają masła ani jajek. To była moja teściowa, jeden kęs. Dzięki temu wiedzieliśmy, że mamy zwycięzcę w tym przepisie! Te wegańskie muffinki jabłkowe są idealnie puszyste i wilgotne. Najlepsza jest chrupiąca posypka do muffinów z kruszonką jabłkową: nadaje każdemu kęsowi idealnie słodką chrupkość, bez nadmiernej słodyczy.

Wegański bekon: 3 sposoby na zrobienie tego

Masz ochotę na smak bekonu po przejściu na weganizm? Oto trzy różne sposoby jego wykonania, każdy z użyciem innych składników! Każdy z nich jest pyszny na swój sposób: wybierz jedną z nich Boczek Kokosowy , Boczek Shiitake , I Tempeh Bekon .

Domowa miska Acai

Miska acai to idealny poczęstunek na śniadanie, jeśli jesteś weganinem! Jest wytwarzany z fioletowych jagód acai, dostępnych w postaci mrożonego miąższu w większości sklepów spożywczych. Połącz z ananasem, bananem i mango, a następnie posyp pokrojonymi owocami i masłem migdałowym.

Wegańskie ciasteczka czekoladowe

Czy jesteś gotowy na najsmaczniejsze, słono-słodkie, pyszne wegańskie ciasteczka z kawałkami czekolady? Są wykonane z całych składników żywności, są wręcz pyszne i brudzą tylko jedną miskę. Aha, czy wspominaliśmy, że są również naturalnie bezglutenowe? Mają nieodparcie ciągnącą konsystencję mąka migdałowa .

zmieszaj napój z Baileysem

Śródziemnomorskie miski kuskusu

Oto przepis na wegański obiad, który możesz przygotować w niecałe 30 minut: Miski śródziemnomorskie! Są wypełnione sezonowaną ciecierzycą, chrupiącymi warzywami i szybko gotującym się kuskusem. Całość posypujemy naszym Najlepszy sos tahini i jest pełen smaku! Spróbuj także: Surowe miski Buddy Falafel

Najlepszy wegański chleb z cukinią

Jeśli kochasz pieczenie, nie ma powodu, aby przestać, przechodząc na weganizm! Chlebek z cukinii jest wilgotny, pachnie cynamonem i ma idealną słodycz. Ma odpowiednią konsystencję: nie jest zbyt tłusta ani gęsta. I to jest szybki chleb, który łatwo przygotować! Spróbuj także: Wegański chleb dyniowy

Sałatka Jabłkowa ze Szpinakiem

Musisz mieć kilka świetnych przepisów na sałatki wegańskie, które ozdobią wszystkie Twoje posiłki! Oto jedna z naszych ulubionych zielonych sałatek: jest zwieńczona cienko pokrojonymi jabłkami i gruszkami oraz balsamiczny sos winegret . Na górze z Glazurowane orzechy włoskie Lub Glazurowane Orzechy Pekan na słodką chrupkę.

Zdrowa granola

Oto przepis na smaczną granolę, która jest dla Ciebie dobra i nie zawiera cukru! Jest łatwy do wykonania, zawiera płatki owsiane i aromat klonowo-orzechowy. Jest idealnie chrupiące, mocno przyprawione i ma odpowiednią ilość słodyczy. Podawać z mlekiem migdałowym lub owsianym.

Wegańskie curry z ciecierzycy

To wegańskie curry z ciecierzycy spełnia wszystkie kryteria, jeśli chodzi o roślinną perfekcję obiadu. Jest pełen białka roślinnego, dzięki czemu zapewni Ci uczucie sytości na wiele godzin. Zawiera ciecierzycę, szpinak, imbir i curry w proszku, a wykonanie zajmuje tylko 20 minut. Podawać z ryż basmati .

Przepis na płatki owsiane

Płatki owsiane to potęga pomysłów na wegańskie śniadanie. Ten jest ciągnący się i prażony, a jego smak sprawia, że ​​czytelnicy na całym świecie przeklinają zwykłe lepkie płatki owsiane. Nasze ulubione dodatki? Całkowicie naturalne masło orzechowe i dżem truskawkowy. Spróbuj także: Pomysły na wegańskie śniadanie

Wegańskie ciasteczka z masłem orzechowym

Ja też muszę zjeść coś słodkiego! Te wegańskie ciasteczka z masłem orzechowym są miękkie, ale idealnie kruche i słono słodkie. Ozdobione klasycznym, krzyżowym wzorem mają w sobie cukierkową iskierkę. Jeśli chcesz, dodaj naszą polewę czekoladową, dzięki czemu będą wyglądać jeszcze zabawniej.

Zupa Z Soczewicy Curry

I na koniec nasze przepisy na weganizm: zupa z soczewicy curry! Gwarantujemy, że po jednym kęsie zakochasz się w tej zupie z soczewicy curry. Jest pełen pożywnej czerwonej soczewicy i warzyw korzeniowych, a bulion jest z dodatkiem czerwonej pasty curry i mleka kokosowego. Przy całej teksturze i smaku, wydaje się bogaty i luksusowy. Ale jednocześnie jest to zdrowy, roślinny posiłek!

Spróbuj także: Pożywny gulasz z soczewicy

Wszystkie nasze kolekcje przepisów wegańskich

To nie wystarczy? Oto nasze przepisy roślinne według kategorii:

• Łatwe przepisy wegańskie dla początkujących
• Pomysły na wegańskie śniadanie
• Najlepsze dania wegańskie
• Łatwe obiady wegańskie
• Wegańskie wypieki
• Przepisy wegańskie dla dzieci
• Przepisy na wegańskie dania komfortowe
• Wegańskie przepisy włoskie & Przepisy na makarony
• Przepisy na sosy wegańskie
• Przepisy na zupy wegańskie
• Przepisy na wegańską soczewicę
• Wegańskie przepisy na dania błyskawiczne
• Wegańskie przepisy meksykańskie